Как снять усталость на работе?

Евгения Воскресенская | 28.10.2014 | 263

Евгения Воскресенская 28.10.2014 263

С утра до вечера сидите за компьютером или, наоборот, целый день на ногах? Стахановский режим – норма жизни! Однако организм часто не выдерживают эту гонку. Что делать, чтобы работа приносила не только усталость, но и удовольствие?

Вспомним замечательную поговорку: «лучший отдых – это смена деятельности». Но часто ли это правило воплощается в жизнь? Не очень. В итоге день за днем утомление накапливается, превращаясь со временем в хроническую усталость. Предлагаем два несложных комплекса упражнений: первый для работников – умственного труда, а второй – для тех, кому приходится работать физически. Упражнения желательно делать раз в два часа, или, хотя бы, по мере необходимости.

Первый комплекс упражнений

Позаботьтесь о своем теле.

Выпейте полстакана умеренно горячей воды. Многие и не подозревают, что живут в состоянии хронического обезвоживания организма, поскольку наши клетки нуждаются не в чае, кофе, соках и, тем более, не в кока-коле, а в чистой воде. Знаете ли вы, что мозг на 85% состоит из воды? И что потеря жидкости в организме в размере 2% от массы тела приводит к чувству усталости, 5% – к обмороку, а 10% – к смерти? Так что помогите себе – горячая вода способствует активизации обменных процессов и снижению стресса от усталости.

Затем сложите ладошки «лодочкой» и «прохлопайте» всю поверхность тела – руки, начиная от пальцев, плечи, голову, туловище, где достанете, ноги. Это прекрасный вибрационный массаж, который оживляет нервные окончания и ускоряет передачу нервных импульсов. Ноготками постучите по тыльной и внутренней стороне обеих ладоней. Это активизирует работу всех органов, которые проецируются на ладошки. Если кто-то есть рядом, попросите его прохлопать вам спину, а потом помогите ему.

Позаботьтесь о позвоночнике – приподнимитесь на носках на 2–3 сантиметра и «упадите» на пятки. Вы почувствуете легкое сотрясение. Сделайте так 25-30 раз.

Прогладьте все тело ладонями сверху вниз, от головы, плеч, спины к кончикам пальцев ног, как будто убираете с тела воду после душа.

Поплещите в глаза холодной водой до появления легкой рези – это очень важно, поскольку глаза обезвоживаются при длительном напряжении. Если на вас макияж, крепко зажмурьтесь на 5 секунд, а потом быстро поморгайте в течение 10 секунд.

Скоординируйте работу полушарий мозга.

Эта простая практика позволяет оживить уставшее от монотонной работы одно полушарие и подключить к нему неработающее. Для этого вам потребуется лист бумаги формата А4, на котором горизонтально, по линейке, маркером нарисуйте две линии крест-накрест, как лежащая на боку буква Х. Повесьте этот листок на уровне глаз – так, чтобы вам удобно было на него смотреть. Пусть висит, напоминая о необходимости позаботиться о себе.

Глядя на лист и дыша спокойно и глубоко, сделайте всего два простых упражнения, известных еще с уроков физкультуры.

• Коснитесь левым локтем правого колена, потом правым локтем – левого колена. Желательно, чтобы спина при этом была прямая. Таких перекрестных движений надо сделать по шесть для каждой руки, всего – 12.
• Коснитесь левым локтем левого колена, потом правым локтем – правого колена, желательно, чтобы спина при этом была прямая. Таких параллельных движений надо сделать также по шесть.
• Снова 12 перекрестных движений.
• Еще 12 параллельных движений.
• И последние 12 перекрестных движений.

Вы сразу почувствуете эффект – голова заметно посвежеет.

Выпейте еще полстакана горячей воды.

Поблагодарите и похвалите себя за заботу.

Итак, посчитаем, сколько ушло времени: выпить полстакана воды – 30 секунд; прохлопать себя – 1,5 минуты; прогладить сверху вниз – 15 секунд, падать на пятки – 30 секунд; поморгать – 15 секунд; сделать упражнение для координации работы полушарий – 1,5 минуты; выпить полстакана воды – 30 секунд.
Всего – 5 минут для себя любимой!

Второй комплекс упражнений

Выпейте горячей воды. Сядьте или лягте так, чтобы ноги были выше тела. Это обеспечит отток лимфы.

Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и медленный полный выдох. Представьте себе чистое голубое небо и большую белую птицу, которая летит высоко-высоко. Время от времени она совершает медленные взмахи крыльями, а потом парит. Просто наблюдайте за ее полетом и отдыхайте. Дыхание глубокое, спокойное. Время релаксации произвольное, по самочувствию.

Поблагодарите и похвалите себя за заботу. Удачи вам и всего наилучшего!