1060
1060
Отпуск приближается, а вы не можете отпустить будничную суету? Предлагаем пошаговую инструкцию.
Работа, семья, мелкие бытовые проблемы – все это постоянно вертится в голове даже во время отпуска. Как же расслабиться эмоционально и психологически, чтобы подготовить себя к приятным дням отпуска? Предлагаем пошаговую инструкцию.
Часто мы пренебрегаем подготовкой к отдыху. Но если вы хотите чувствовать себя бодро и активно в отпуске – не забудьте изучить несколько основных правил подготовки и психологического очищения.
1. За несколько дней до отпуска начинайте расслабляться. Постарайтесь меньше нагружать себя и физически, и интеллектуально: просматривайте веселые, легкие фильмы вместо научных и психологически сложных, читайте легкие романы или женские журналы вместо изучения отчетов по работе, больше гуляйте на свежем воздухе. Такой ритм настроит ваш организм на отдых и позволит заранее расслабиться.
2. До отпуска устройте себе недельную релаксацию. Не обязательно посещать каждый день дорогостоящий массажный кабинет или йогу. Вам вполне помогут простые минуты расслабления, например, в ванной с ароматной солью при свечах, либо – пятиминутные расслабляющие музыкальные паузы (звуки живой природы помогут вырваться из суеты дней и насладиться картинками своего воображения).
3. Чтобы окунуться мыслями в предстоящий отдых, особенно, если вы планируете поездку на море или тур за границу, начните подготовку заранее.
Составляйте списки нужных покупок, выбирайте пляжные полотенца и крема от солнца. Психологически все это настроит вас на волну предстоящего отпуска и поможет постепенно сменить акцент: переключиться с работы и бытовых вопросов на приятные сборы и отпускное настроение. И не забывайте, что сборы только тогда помогут настроиться на отпуск, когда они будут в радость!
Одна из основных наших проблем во время отпуска связана с напоминаниями о нашей работе, бытовых вопросах, кошке, которая откажется есть, детях, которые обязательно не наденут шарф в непогоду, так как бабушка не проследит и т.д. Как избавить себя от подобных мыслей?
1. Прежде всего, избавьтесь от всех гаджетов (телефонов, ноутбуков, планшетов и пр.). Если вы собираетесь за границу – возьмите с собой только телефон, да и то для экстренных случаев. Лучше держите телефон в номере и в отключенном состоянии, проверяя пропущенные сообщения и звонки не чаще, чем раз в день.
Если же вы проводите отпуск дома или на даче, то главное также не попасться в сети гаджетов. Телевизор – главный убийца времени. Помните об этом. Набирайтесь впечатлений самостоятельно (прогуливаясь в парке, посещая выставки, кино, бассейн), а не путем просмотра прекрасных мелодрам, которые через сутки не оставят и следа в вашей памяти.
2. Согласно психологическому «эффекту Зейгарник», человек лучше запоминает прерванные занятия, чем завершённые. Таким образом, чем больше вы оставите незавершенных дел до отпуска, тем большая вероятность, что они будут терзать ваши мысли и не дадут расслабиться в полной мере. Поэтому постарайтесь завершить все дела до начала вашего отдыха и, по возможности, оставить минимум незавершенности, ведь частая наша проблема в отпуске – это невозможность отпустить те вопросы и дела, которые остались дома.
3. Техника «Закрытая дверь». Эта техника требует немного свободного времени и возможности побыть наедине с собой. Мысленно представьте свое рабочее место, представьте его до мелочей: где стоит ваша кружка, лежит любимая ручка и т.д. Подумайте, может вы что-то не успели – мысленно завершите это, скажите коллегам то, что хотелось бы, попутешествуйте по своей работе.
Когда в своем воображении сделаете все то, что хотелось бы завершить – уходите, закрыв за собой дверь. Ощутите, что дверь закрыта и вас уже ничего не тянет назад. Если осталось ощущение незавершенности – вернитесь и сделайте то, что необходимо, чтобы, зарыв дверь, вы чувствовали себя удовлетворенной и спокойной.
Эта техника очень полезна, если у вас остается ощущение, что вы что-то забыли, не доделали и т.д. Она позволяет мысленно вернуться в ситуацию и понять: все ли сделано так как нужно (если нет – позвонить коллегам, предупредить или напомнить о чем-то) и уйти со спокойными мыслями в отпуск.
4. Не позволяйте мыслям «А вдруг случится…» сопровождать ваш отдых. Поверьте, без вашего присутствия ничего страшного не произойдет! Если вы уж слишком переживаете за детей, которых оставили на бабушек с дедушками, либо – за любимую кошку, то составьте подробную инструкцию по руководству (когда кормить, чем кормить, сколько кормить, когда гулять, что можно, а что нельзя и т.д.) и выбрасывайте эти мысли из головы!
Как ни банально звучит, но не забывайте про режим дня. Часто, отправляясь в отпуск, мы на радостях совсем забываем про свой режим дня: ложимся спать на три часа позже, а просыпаемся ближе к обеду, перекусываем «на ходу» когда подвернется минутка и т.д. Не нужно сразу бросаться во все тяжкие. Да, отпуск позволяет нам делать многое, но давайте не будем торопиться, ведь состояние нашего организма напрямую влияет на наше эмоциональное и психологическое самочувствие.
Дайте организму привыкнуть к новому графику: если хотите вставать вместо 7 утра в 12 дня, то дайте себе привыкнуть к этому (сначала ставьте будильник на 9, через пару дней на 11 и так далее). Постепенная смена графика позволит избавить организм от лишнего стресса и не потерять силы в самом начале отдыха.
Список вещей, которые не будут лишними, если вы отправляетесь в отпуск на море.
Собираетесь в отпуск в мае? Мы расскажем, где можно недорого отдохнуть на море.
Собираетесь в поездку на выходные или в долгожданный отпуск? Эти небольшие рекомендации помогут будущим мамам чувствовать...
Жизненная энергия напоминает воду: открыл «кран» – и она утекла. Так и до энергетического кризиса недалеко! Предлагаем...