Боремся с синдромом хронической усталости

Наталья Никитина | 18.01.2015 | 545

Наталья Никитина 18.01.2015 545

Синдром хронической усталости. Что это – оправдание для лентяев или реальная болезнь?

Плохой сон по ночам и приступы слабости днем, раздражительность, головокружение, забывчивость, неважный аппетит... Столкнувшись с этими симптомами, 9 из 10 человек решат, что им просто нужно отдохнуть, и станут с нетерпением ждать выходных. Но вот суббота и воскресенье позади, а сил не прибавилось.

Синдром хронической усталости – история вопроса

Синдром хронической усталости (СХУ) – это психосоматическое (на уровне психики и тела) нарушение работы организма. По данным немецкого объединения психотерапевтов, за последние годы число больничных листов, выдаваемых в связи с СХУ, увеличилось в 15 раз. Врач подтверждает синдром с помощью ряда обследований. Но так уж сложилось на постсоветском пространстве, что первичный диагноз люди ставят себе сами и на основании собственных выводов решаются на визит к врачу. Или откладывают его «до худших времен».

Симптомы СХУ

Как не перепутать синдром хронической усталости с собственно усталостью, характерной для тех, кто много работает? Обратите внимание на симптомы. Если у вас присутствует половина из них, то следует подозревать СХУ.

• Не проходящая после отдыха усталость длится не менее 6 месяцев;
• работоспособность за это время уменьшилась на треть или вдвое;
• вы испытываете трудности с концентрацией, снизилась мыслительная активность, наблюдается забывчивость;
• перед глазами мелькают «пятна», появилась чувствительность к яркому свету;
• боли непонятного происхождения;
• ночью одолевает бессонница, а днем – сонливость;
• приступы раздражительности сменяются апатией;
• наблюдается мышечная слабость и боль в мышцах, дрожат руки;
• бывают боли в горле, не связанные с простудой;
• появляются мрачные мысли, приступы нерешительности и паники;
• запоры сменяются диареей;
• вес тела снижается или, напротив, увеличивается.

Почему усталость не проходит?

Ученые ищут причины возникновения СХУ более 30 лет, но пока могут предложить только гипотезы. 

1. Так, ряд специалистов считает «виновниками» данного заболевания вирусы (Эпштейна-Барр, цитомегаловирус, герпес и др.). 
2. Другие указывают на нейротоксины, вырабатываемые бактериями, населяющими кишечник человека. 
3. Третьи полагают, что в основе синдрома лежит поражение иммунной системы. 
4. Четвертые призывают обратить внимание на состояние хронического стресса, в котором живут многие современные люди, и на огромную психоэмоциональную и информационную нагрузку.

Женщины болеют чаще, чем мужчины, а молодые – чаще, чем пожилые. Болезнь обычно возникает у трудоголиков, очень энергичных, ответственных, но при этом с ранимой нервной системой. «Это деловые, преуспевающие люди. Однако в прошлом многие из них пережили жестокое обращение, трагедию в семье, развод или серьезные психические травмы», – уверена доктор медицинских наук, руководитель исследований синдрома хронической усталости, профессор Нелли Арцимович.

СХУ лечится!

Несмотря на то, что причины еще изучаются, медики могут предложить пациентам, страдающим от данного синдрома, ряд хорошо зарекомендовавших себя лечебных процедур.

• прием витаминов группы В и магния;
• общий массаж и массаж воротниковой зоны;
• контрастный душ, ванны с эфирными маслами, посещение бассейна и бани;
• ежедневные прогулки на свежем воздухе не менее двух часов;
• устранение пищевой аллергии при ее наличии;
• устранение дисбактериоза, нормализация работы кишечника;
• лечение бессонницы;
• аутотренинг.

Стандартный набор? Не стоит иронизировать и относиться к процедурам с пренебрежением. Их выполнение позволяет насытить легкие кислородом, улучшить клеточный метаболизм, разгрузить органы пищеварения, повысить иммунитет, избавиться от мышечных спазмов, увеличить устойчивость к стрессам, откорректировать биоритмы. А главное – сохраняйте оптимизм.

Мини-упражнения для снятия рабочей усталости

• «Вижу ноги – вижу небо». Наклоните голову вниз и осторожно покачайте ею несколько раз, прочувствовав, как задняя часть шеи хорошенько растянулась, затем закиньте голову назад, будто считая звезды на небе, и вновь покачайте немного головой. Повторите наклоны восемь раз.
• «Кто здесь?» Оглянитесь за спину через левое плечо и сделайте несколько пружинистых движений. Постарайтесь схватить взглядом любой предмет за вашей спиной. Затем выполните то же упражнение, но через правое плечо.
• «Тик-так». Ваша задача – коснуться левым ухом левого плеча. Запомните, не плечом уха, а ухом плеча. Ваши плечи при этом совершенно неподвижны. Сначала сделайте несколько покачивающих движений к одному уху, потом к другому.
• «Карусель». Сделайте полноценный круг шеей. Сначала наклоните голову вниз, затем к правому уху, потом назад и к левому уху. Сделайте то же самое в другом направлении.