Боюсь врачей – как побороть свой страх?

Валерия Чумакова | 24.08.2015 | 2630

Валерия Чумакова 24.08.2015 2630

Вы боитесь врачей? Каждый визит в поликлинику сопровождается нервотрепкой? Вам необходимо побороть этот страх, чтобы сохранить здоровье и нервы.

Я знаю несколько успешных женщин, которых по праву можно назвать «железными леди»: они ведут бизнес, совершают крупные сделки, руководят сотнями людей. Но их всех объединяет одна «слабость»: они боятся ходить к врачам.

Предлагаю рассмотреть основные причины этой фобии и понять, как ее победить.

Причины страха перед врачами

Часто причиной подобных страхов является «медицинский стресс»: мы боимся общения с медперсоналом и возможных неблагоприятных перспектив обследований, анализов, лечения…

Именно поэтому и откладываем поход к врачу в долгий ящик, а бить тревогу начинаем только тогда, когда появились нехорошие симптомы и мучает сильная боль.  

Частая причина этой фобии – детские страхи. В памяти может всплывать яркая картинка из детства, когда вам пытаются сделать прививку или вылечить зуб. Все это неприятно и страшно для маленького человека, поэтому, став взрослым, он нередко ассоциирует поход к врачу с негативом.

Как побороть страх перед врачами?

Бороться с этой фобией можно, причем весьма успешно.

Чтобы успокоиться перед визитом к врачу, можно использовать практику восстановления дыхания. Глубоко подышите на протяжении нескольких минут – делайте медленные вдохи и выдохи. Представьте, как ваша нервная система постепенно приходит в равновесие, и у вас уже не остается поводов для паники.

Я рекомендую добавить мышечное расслабление: представляйте, как с каждым вдохом мышцы расслабляются, и вы ощущаете невероятную легкость.

Очень хорош такой метод борьбы со страхом перед врачами, как систематическая десенсибилизация. Под таким пугающим названием скрывается очень эффективный метод снижения эмоционального восприятия объекта, в данном случае – врача. И совсем не страшный.

Суть этого метода состоит в следующем:

1. Вам необходимо написать на бумаге те слова, которые вызывают у вас страх: поликлиника, врач, укол, вопросы врача, осмотр, боязнь обнаружения неизлечимой болезни и т.д.
2. Затем следует составить некую иерархию: от самого легкого для вас слова до самого устрашающего. Например, вы практически не боитесь  непосредственно здания поликлиники – присваиваем ему номер 1. Но вас безумно пугает боль во время лечения зубов. Отдаем этому страху почетное последнее место. Так, у вас должен получиться целый список боязней, расположенных в порядке возрастания степени страха.
3. Сядьте в удобную позу, расслабьтесь и постепенно, начиная с первого слова и до последнего, воображайте свои фобии, представляйте их во всей красе. При этом, почувствовав напряжение или поднимающуюся волну ужаса, проделывайте практику расслабления, описанную выше (дыхание и мышечное расслабление).

Данная техника при ее тщательной проработке поможет вам справиться со страхом похода к врачу и внимательно следить за своим здоровьем.

Будьте здоровы и счастливы!