782
782
Могут ли родители помочь своим детям сдать экзамены? Могут! И для этого не обязательно находиться рядом с ребенком во время важной контрольной или лабораторной.
От стресса страдает не только нервная, но и эндокринная и иммунная систем организма. Когда человек переживает неудачу или неприятность, меняется состояние многих органов и тканей (например, надпочечников, слизистой, крови, тимуса и пр.).
Если нервное потрясение владеет человеком длительное время, в его организме возникает метаболический стресс. Снизить его последствия поможет тщательно продуманное и сбалансированное питание.
Многие экзамены и итоговые контрольные начинаются весной – в пору, когда в детском организме как назло недостаточно витаминов.
Поэтому кроме полноценного питания ребенку надо пить витаминно-минеральные комплексы. Обычной аскорбинки с глюкозой здесь будет недостаточно.
Отличным способом снять стресс являются регулярные прогулки на свежем воздухе.
Витамины, которые помогают справляться со стрессом:
1. Витамины группы В. Без них не может работать нервная система. А так как они особенно активно уничтожают стресс, давайте своему ребенку гречневую, пшенную и овсяную кашу, хлеб с отрубями, горох и фасоль. Некоторые элементы этих витаминов есть в грибах, морской рыбе и куриных яйцах. Выбирайте продукты, богатые клетчаткой.
2. Магний, калий и кальций. Калия много в бананах, абрикосах, авокадо, кураге и финиках. Кальцием богаты молочные продукты (молоко, творог, кефир и сыр). Магний содержится в морепродуктах, молоке, мясе, зелени, грецких орехах.
3. Селен. Его много в бразильских орехах и чесноке, буром рисе, пивных дрожжах.
Во время стресса в организме активно вырабатываются свободные радикалы. С ними помогут справиться свежие овощи и фрукты, в которых много полезных витаминов, минералов и клетчатки.
4. Цинк. Этого компонента, активного борца за крепкие нервы достаточно в яичном желтке, бобовых продуктах, тыквенных семечках, устрицах.
5. Витамин С, Е и провитамин А. Покупайте своему ребенку капусту, томаты, цитрусовые фрукты, киви. Добавляйте в готовые блюда растительное масло, орехи и семечки. Готовьте печенку и добавьте в рацион рыбий жир и продукты, богатые клетчаткой (особенно свежие желтые и красные овощи и фрукты).
6. Эндорфины. Пополнить организм «гормонами счастья» помогут мед и горький шоколад. Кстати, подобный эффект наблюдается и после съедения морковки, картошки, болгарского перца, яиц, морской рыбы, индейки, курицы, печенки.
С шоколадом стоит быть поаккуратнее. Если съесть за один раз целую плитку, можно получить такой же эффект торможения, как и от кофе или колы.
Кофе, кола и другие кофеинсодержащие продукты оказывают хороший тонизирующий эффект, не стоит давать их детям даже накануне экзамена. Дело в том, что сперва они вызывают реакцию возбуждения, однако вскоре после этого наступает реакция торможения.
Если экзамен длится около 3-х часов, то уже через полтора часа после употребления напитка у ребенка начнет замедляться реакция. Он может просто «зависнуть» над заданием на все оставшееся время. А вот 20-30 г черного шоколада помогут ему быстро «включить» мозг и закончить начатое. Кроме того, что он поднимет настроение, шоколад еще и поставляет в мозг глюкозу. Это значительно улучшает умственную активность.
Этот продукт питания стоит того, чтобы поговорить о нем отдельно. В нем так много витаминов и полезных питательных веществ, что он обязательно должен быть в рационе каждого ребенка. Но не все дети любят рыбу. Что делать?
Не стоит заставлять детей кушать рыбу силой. Даже не смотря на всю ее полезность. Иначе вы только усугубите стресс. Лучше купите в аптеке рыбий жир в капсулах и давайте их ребенку как лекарство. Свежие овощные салаты заправляйте нерафинированным подсолнечным или оливковым маслом, добавляйте в них очищенные грецкие и кедровые орешки.
Если ребенок днем и утром выпивает недостаточное количество жидкости, это плохо сказывается на его умственной деятельности, а также на работе всей сердечно-сосудистой системы.
При водном дефиците ребенок будет испытывать головные боли и быстро утомляться. Чтобы этого не произошло, нужно как можно больше пить. Около 1,5-2 литров жидкости в сутки.
Лучше всего пить обычную питьевую воду. Но также приветствуется употребление морсов, компотов, тонизирующего зеленого чая.
Начинать планировать антистрессовое меню стоит задолго до экзаменов. Посадить ребенка на правильную диету нужно за 3-4 недели до испытания.
Некоторые родители специально не дают детям много кушать накануне экзамена или контрольной. Они считают, что еда способствует быстрой утомляемости, и ребенка будет клонить на сон.
Не стоит держать ребенка впроголодь, так и до обморока недалеко. Лучше придерживаться постоянного графика питания, независимо от того, планируется у ребенка после этого контрольная/экзамен или нет.
Если ребенок голоден, от этого будет страдать в первую очередь мозг. Клетки других органов могут получить питание из жировых запасов организма. А вот мозговые клетки, нейроны работают исключительно на глюкозе. И когда ее запасы подходят к концу (как правило через 3-4 часа после последнего принятия пищи), мозг начинает испытывать углеводное голодание.
Само собой, клетки мозга «не умрут» от голода – они начнут питаться продуктами распада белка. Но это довольно тяжелая пища для них, поэтому нейроны становятся малоподвижными. Так что и мозг будет работать не так эффективно, как хотелось бы.
Что касается повышенной сонливости, то это грозит только тем, кто переедает. Примерно на час после плотного обеда в организме отключается желание работать и думать. Он занят усвоением пищи.
Легкий, но сытный обед никого не свалит с ног. Завтрак в день важного предстоящего события должен быть питательным, но не тяжелым.
Правильное питание школьника – залог не только хорошего настроения, крепкого здоровья, но и успехов в учебе. Проследите,...
В этой статье вы найдете простые, но эффективные упражнения для тренировки памяти у ребенка.
Если ваш ребенок недолюбливает овощи, можно приготовить ему вкусные овощные котлеты. От такого необычного блюда дети не...
Если ребенок страдает от бессонницы, стоит включить в его рацион эти полезные продукты.