6 главных вопросов о здоровье позвоночника

Ирина Кондрашева | 28.10.2015 | 941

Ирина Кондрашева 28.10.2015 941

Сидячая работа в офисе или весь день за прилавком, неправильная осанка, тяжелые сумки – результат один: болит спина. Чтобы сохранить здоровье позвоночника, необходимо ежедневно соблюдать простые правила.

По статистике, спина чаще болит у женщин, чем у мужчин. Когда-то оделись не по погоде, когда-то подняли сумку тяжелее, чем стоило бы. Плюс беременность и роды. Плюс возраст, лишний вес... В итоге все это, вместе взятое (и еще с добрый десяток причин), к проблемам с позвоночником и приводит. Что делать? Как справиться с болью? Где искать выход? На эти вопросы мы постараемся сегодня ответить.

1. Почему в конце рабочего дня болит спина?

Если к вечеру у вас «тянет» в пояснице и между лопатками, немеют шея и затылок, подобные проблемы указывают на то, что вы либо долго или неподвижно сидели за компьютером, либо у вас неудобное рабочее кресло, либо вы длительное время провели в положении стоя. К слову, головная боль, частые головокружения и даже боль в сердце могут быть симптомами болезни позвоночника.

Если долго находиться в одной позе, часть мышц спины будет расслаблена, а часть, наоборот, – напряжена. Из-за этого и возникают самые частые (так называемые статические) боли в спине.

2. Как снять мышечное напряжение?

Самое главное здесь – укрепить мышцы спины и брюшного пресса. Только упругие и сильные мышцы поддерживают позвоночник в правильном положении. Поэтому делайте перерывы в работе, разминайтесь хотя бы каждые полчаса-час. Возьмите за правило выполнять несложные упражнения: наклоны, разгибания, махи ногами. Чтобы снять ощущение тяжести, дискомфорта в спине и шее, можно сделать легкий массаж, разминание руками.

Упражнения нужно делать ежедневно хотя бы по несколько минут. Только в этом случае будет положительный результат.

3. Как правильно организовать рабочее место?

При сидячей работе:

• В идеале рабочее кресло должно регулироваться по высоте, иметь подлокотники и широкую спинку высотой от таза до лопаток, повторяющую изгиб нижней части спины. Если такого изгиба нет, между спинкой и поясницей поместите небольшой валик.
• Монитор должен располагаться прямо перед лицом. Если это невозможно и он стоит сбоку, хотя бы раз в 2-3 месяца переставляйте его на другую сторону стола.
• Центр экрана должен быть примерно на уровне глаз. Если монитор стоит слишком низко, приходится нагибать голову, чуть сползать на стуле. При этом напрягаются спина, шея, мозг хуже снабжается кровью, возникают головные боли.
• При работе с клавиатурой располагайте кисти параллельно полу, расслабляйте плечи. Полезная вещь – ортопедический коврик для компьютерной мыши. 

При работе стоя

• Меняйте позу каждые 15 минут.
• Ходите на месте, прогибайтесь назад, потягиваясь вверх руками. Все это поможет снять напряжение мышц.
• Периодически ставьте то одну, то другую ногу на низкий табурет или небольшую подставку.

4.Какими должны быть правильный матрас и подушка?

Принято считать, что жесткий деревянный щит — идеальное место для ночного отдыха при проблемах со спиной. Увы, это общепринятая ошибка. Во время сна позвоночник должен сохранять физиологические изгибы, что невозможно на полностью твердой поверхности.

Основание постели действительно должно быть жестким. Возможен и деревянный щит, не дающий спине провисать, но поверх него стоит положить что-то более мягкое – обычный или ортопедический матрас, который бы обеспечивал комфортное положение тела.

Подушка должна поддерживать голову и шею в естественном положении на одном уровне с верхним отделом позвоночника. Этим требованиям лучше всего отвечают ортопедические подушки с небольшими валиками.

Выбирая подушку, учитывайте уровень мягкости своей кровати. На мягком матрасе вы «утопаете» больше, и расстояние между плечом и головой небольшое — такой матрас хорошо дополнит невысокая подушка. Если вы спите на более жесткой поверхности, то и подушку выбирайте чуть повыше.

5. Как держать осанку?

Есть один нехитрый способ: станьте прямо, расправьте плечи и в этом положении наклейте вдоль позвоночника полоску лейкопластыря (попросите это сделать кого-то из близких). Натягиваясь, пластырь не позволит спине сутулиться.

Очень узкие, сильно обтягивающие кофточки вредны для позвоночника, они стесняют движения. Как и тяжелая шуба (дубленка) – такая одежда создает дополнительную нагрузку на позвонки. Предпочтительнее легкий пуховик или зимнее пальто на синтепоне.

6. Как защитить спину во время секса?

Прежде всего, избегайте позиций, в которых вес партнера будет давить вам на грудную клетку и спину (например, «миссионерская поза»). Особенно, если партнер намного крупнее и тяжелее. Однако эта же поза станет совершенно не опасной, если вы внесете в нее некоторые изменения – например, ляжете на край кровати, а партнер опустится на колени на полу.

Забудьте о позициях с запрокидыванием ног и прочими акробатическими номерами. Перенапряжение мышц спины, резкие движения, чрезмерные сгибание и разгибание могут спровоцировать болевой приступ.

Во всех остальных позициях ориентируйтесь на ощущение комфорта. Малейший намек на боль в спине или чувство скованности недопустимы. Можно подложить под шею и поясницу валик
или небольшую подушку – это поможет расслабить мышцы спины.