5 причин бессонницы, которые вас удивят, и способы их устранения

Евгения Смирновская | 2.10.2015 | 1122

Евгения Смирновская 2.10.2015 1122

Причины плохого сна по ночам могут скрываться в самых неожиданных вещах.

Если вас часто мучает бессонница, а усталость и апатия стали вашими спутниками, пора что-то менять. Присмотритесь к себе: возможно, нарушения сна вызваны следующими причинами.

Ритм жизни

Большинство женщин вынуждены крутиться как белка в колесе каждый день, чтобы успевать сделать все необходимое. Работа (а то и две), домашние дела, уроки и игры с ребенком, уход за собой – вот минимальный список дел на день для многих из нас. Такой ритм жизни практически не оставляет времени на то, чтобы просто отдохнуть: почитать книжку, посмотреть интересный фильм, поговорить по телефону.

Время на себя появляется только тогда, когда все близкие засыпают, и в квартире воцаряется тишина. Вам тоже нужно ложиться в постель, но вы откладываете время отхода ко сну, чтобы хотя бы полчаса в день провести наедине с собой. В результате ложитесь в кровать намного позже, чем нужно, и плохо спите в течение всей ночи.

Как решить проблему? Чтобы избавиться от бессонницы, вам необходимо освободить время для себя в течение дня. В обеденный перерыв не сплетничайте с коллегами за чашкой чая, а отправляйтесь в парк, читайте книгу, слушайте музыку. Делегируйте часть домашних обязанностей мужу и детям. Они прекрасно справятся с мытьем посуды или протиранием пыли, а вы получите лишние полчаса для своих дел и наконец-то ляжете спать вовремя.

Гаджеты

Чрезмерное увлечение электронными приборами может стать причиной различных расстройств сна. Бессонница часто возникает после того, как вы провели целый день, уставившись в экран ноутбука или телевизора.

Это происходит по двум причинам. Во-первых, когда вы пользуетесь гаджетами, то постоянно поддерживаете нервную систему в состоянии возбуждения. Поэтому, полистав новостную ленту в социальных сетях незадолго до сна, вы потом еще долго ворочаетесь в постели. Во-вторых, коротковолновый свет, который излучают экраны приборов, снижает выработку мелатонина – вещества, ответственного за здоровый сон.

Как решить проблему? Все просто: нужно отказаться от использования гаджетов как минимум за час до сна. Также помогают специальные очки с желтыми стеклами, которые блокируют коротковолновое излучение экрана.

Неумение расслабляться

Даже если вы отказались от вечернего «исследования» интернета, отложили дела и легли спать вовремя, бессонница все равно может испортить вам ночь. Виной всему – мысли, которые роятся в голове.

Неважно, перебираете ли вы в памяти события прошедшего дня, строите ли планы на завтра или в сотый раз проигрываете в голове ссору с коллегой, придумывая очередную язвительную реплику в ее адрес. Эти переживания не дадут вам расслабиться и уснуть.

Тревожные мысли – одна из основных причин бессонницы у женщин, так как мы склонны реагировать на все происходящее эмоционально.

Как решить проблему? К сожалению, мысли нельзя просто взять и отключить по желанию. Поэтому избавляться от нарушений сна придется с помощью хитрости. И в этом отлично помогут восточные техники релаксации: дыхательные упражнения и медитация. Лучше всего выполнять их под расслабляющие звуки, например, шум дождя или пение птиц.

Нарушения пищеварения

Заболевания пищеварительной системы могут привести к проблемам со сном. Наиболее опасны в этом отношении изжога и рефлюкс-эзофагит, которые проявляются особенно ярко в ночное время.

Проверьте, не сталкивались ли вы со следующими симптомами:

• хронический кашель, который возникает, когда вы принимаете горизонтальное положение;
• ощущение жжения и горечи в горле и области груди;
• отрыжка;
• периодическое появление кислого вкуса во рту.

Эти признаки свидетельствуют о том, что у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, которые вызывают нарушения сна.

Как решить проблему? Облегчить состояние и избавиться от бессонницы можно, изменив рацион и режим питания. Оптимальный вариант – дробное питание, причем последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Кроме того, вам стоит исключить из рациона газированные напитки, крепкий чай и кофе, алкоголь, острые и жирные блюда, копчености, соленья и маринады. Вместо них добавьте в меню продукты, который улучшают сон.

Можно также изменить положение матраса: приподнимите его изголовье на 10-12 сантиметров, чтобы содержимое желудка не поступало назад в пищевод.

Домашние животные

Пушистый любимец может стать причиной того, что вас мучает бессонница, если вы позволяете ему спать с вами в одной комнате. Еще хуже – в одной постели.

Животные не спят всю ночь без пробуждений, как человек. Они периодически просыпаются, чтобы оценить окружающую обстановку, ворочаются, ходят по квартире – это заложено в них природой на уровне инстинкта. И вы вынуждены просыпаться вместе с ними.

Если утром вы чувствуете усталость и разбитость, причина этого может быть в том, что ваш пес всю ночь прислушивался к звукам на улице и шагам на лестничной клетке.

Как решить проблему? Для того чтобы улучшить сон, достаточно на ночь «выселить» питомца в другую комнату. Если такой возможности нет, нужно хотя бы обустроить для него собственное спальное место подальше от вашей кровати. Так вы будете по-прежнему находиться рядом, но не станете мешать друг другу.

Хороший крепкий сон необходим организму. И только избавившись от факторов, вызывающих расстройства сна, вы сможете продуктивно работать и хорошо себя чувствовать.