1690
1690
Разбираемся, можно ли заниматься спортом в "эти дни".
Менструация – это нормальный физиологический процесс, а не проявление болезни. И тем не менее накануне критических дней и во время них мы зачастую чувствуем себя плохо: появляются боли внизу живота, в пояснице и ногах, беспокоит слабость, тошнота, расстройства пищеварения.
В этот период в организме происходит ряд изменений, которые оказывают влияние на состояние здоровья. Обмен веществ замедляется, температура тела понижается на несколько десятых градуса, а потоотделение, наоборот, увеличивается. Кроме того, в крови снижается содержание гемоглобина, а в тканях организма скапливается лишняя жидкость.
Но являются ли эти изменения поводом для того, чтобы переносить или отменять тренировку? Большинство гинекологов сходятся во мнении, что умеренные физические нагрузки могут улучшить самочувствие женщины в критические дни.
Конечно, не стоит отправляться в спортзал, если вы едва можете встать с постели. Но если вы чувствуете себя терпимо, занятие можно не пропускать.
В некотором роде месячные – это все же стресс для организма, поэтому от некоторых видов нагрузки на этот период лучше отказаться. Избегайте следующих типов упражнений:
Также стоит сократить количество подходов и повторений при выполнении других упражнений и их интенсивность.
Обязательно прислушивайтесь к своему организму во время занятия. Слабость, головокружение, тошнота, дрожь в конечностях, повышенное потоотделение свидетельствуют о том, что тренировку лучше прекратить.
Во время месячных вы можете делать любые упражнения, кроме вышеперечисленных. Наиболее щадящими считаются следующие виды физической активности:
Они улучшают кровообращение, предупреждают застой лимфы в организме, насыщают ткани кислородом. Получасовой тренировки будет достаточно, чтобы почувствовать облегчение, избавиться от боли и отеков. А эндорфины, которые вырабатываются во время занятий спортом, улучшат ваше настроение, зарядят энергией и вернут высокую работоспособность.
Напоследок я хочу поделиться с вами самым главным правилом тренировок в критические дни: идите в спортзал, бассейн или на стадион только в том случае, если вам этого действительно хочется. Упражнения, выполненные из-под палки, неэффективны и могут привести к травмам.
Здоровье всегда должно быть для вас на первом месте, и оно точно не ухудшится, если вы на несколько дней перенесете тренировку или вовсе ее пропустите.
Чтобы занятия спортом приносили только пользу, важно учитывать эти физиологические и возрастные особенности организма.
Выясняем, кому и как нужно заниматься пилатесом.
Расслабиться за считанные секунды проще простого: нужно лишь принять позу мертвого тела. «Дамский эксперт» знает, как...
Необязательно сидеть на жестких диетах и изнурять себя тренировками, чтобы оставаться здоровой. Достаточно следовать этим...