817
817
Переедание – проблема, которая мешает вам привести фигуру в порядок? С этим можно и нужно бороться!
Если вы любите вкусно поесть – это абсолютно нормально, ведь пища считается одним из наиболее доступных источников удовольствия. Но что делать, если любовь к еде постепенно перерастает в пищевую зависимости, разрушая здоровье и фигуру?
В первую очередь, нужно разобраться с причинами того, что вы едите слишком много. А потом устранить каждую из них. Я расскажу, как это сделать.
Попробуйте вспомнить, когда вы последний раз ели не у экрана телевизора или компьютера? А может, вы предпочитаете обедать со смартфоном или книгой в руке? Как бы то ни было, чтение, просмотр телепередач и даже разговоры отвлекают нас от принятия пищи.
В итоге вы поглощаете еду, но не обращаете на это внимания – процесс проходит в автоматическом режиме. Казалось бы, только сели за стол, а еда уже закончилась. Как тут не подложить себе добавки?
Привычка заниматься посторонним делом во время еды чревата тем, что вы будете постоянно переедать и набирать лишние килограммы, но при этом не почувствуете даже малейшего удовольствия от пищи.
Решение проблемы: Установите строгое правило, согласно которому во время принятия пищи вы должны быть сосредоточены только на еде. Никаких гаджетов, посторонних предметов и людей рядом быть не должно.
Осознайте, что именно вы едите, почувствуйте нюансы вкуса, насладитесь блюдом. И постарайтесь никуда не спешить. Насыщение приходит не сразу, может потребоваться 15-20 минут, чтобы понять, что голод прошел.
В современном мире заповедь «Не есть после 18.00» звучит как нечто фантастическое. Многие из нас в это время еще только выходят из офиса, а домой попадают часа через два. Как тут не поужинать, если целый день во рту не было и маковой росинки?
Но проблема лишнего веса возникает не в результате позднего ужина. Всему виной – перекусы, которые мы устраиваем, проводя вечера у телевизора или компьютера. Мисочка орешков или несколько долек шоколада под интересный фильм для вас не редкость? Тогда с мечтами о хорошей фигуре придется попрощаться.
Решение проблемы: Желание перекусить на ночь возникает не из-за голода, а в силу сложившейся привычки. Достаточно немного изменить привычный режим дня – и оно отступит. Если чувствуете, что во время просмотра фильма захотелось что-нибудь пожевать, займитесь другим делом: почитайте книгу, вымойте посуду, прогуляйтесь. Голод вскоре исчезнет – и вы не съедите лишнего.
Дробное питание полезно для здоровья и поддержания хорошей фигуры. Но проверьте себя: не превратилось ли оно в процесс жевания, не прекращающийся ни на минуту.
Если вы только позавтракали и сразу же тянетесь за яблоком, еще через полчаса поглощаете второй завтрак, потом кофе с печеньем, а потом полноценный обед – это не дробное питание, а классическое переедание, результатом которого станут нарушение обмена веществ и появление лишнего веса.
Решение проблемы: Чтобы дробное питание приносило пользу, необходимо придерживаться определенных правил.
Ешьте не более 6 раз в день: 3 приема пищи должны быть полноценными, еще 3 – перекусы. Каждый перекус должен содержать примерно 15 граммов белка и не более 150 ккал. Идеальный вариант – стаканчик натурального йогурта или 2 сваренных вкрутую яйца.
Если что-то вкусное (и, как правило, вредное) попадает в ваше поле зрения, вы это непременно съедаете, даже если не голодны? Во всем виноват ваш мозг!
Вид сладкой и жирной пищи активизирует в мозгу центр удовольствия, который настаивает на том, что съеденный кусок торта ничем не повредит и, напротив, сделает вас счастливой. Перечить такому внутреннему голосу практически невозможно, поэтому вы переедаете вновь и вновь.
Решение проблемы: Воспитать силу воли – задача не из легких, поэтому мы предлагаем прибегнуть к хитрости. Вместо того чтобы бороться с соблазнами, постарайтесь себя от них огородить. Не покупайте в дом сладости, не подходите к вазочке с бесплатными конфетами в банке или магазине и т.д.
Постоянная загруженность на работе, проблемы в семье, недостаток денег и возможностей для самореализации, недосыпание – все это приводит к развитию хронического стресса, который отравляет жизнь.
Самый простой способ успокоиться и расслабиться – это съесть что-нибудь вкусное. В английском языке даже есть такое понятие, как comfort food – в дословном переводе «пища, которая позволяет почувствовать комфорт». Каждый стресс влечет за собой поглощение большого количества такой еды. Лишние килограммы появляются буквально на глазах.
Решение проблемы: Полностью избавиться от влияния стресса на жизнь невозможно, но можно подходить к нему более осознанно. Прежде, чем искать утешение в пирожном подумайте, из-за чего вы нервничаете.
Поругались с мужем? Не успеваете выполнить рабочее задание? Ни в одной из этих ситуаций еда не поможет исправить положение. А вот разговор по душам с супругом или интенсивная работа над проектом – помогут. Как только вы избавитесь от причины, вызвавший стресс, заедать волнение больше не придется.
Контролируйте количество и качество пищи, которую вы едите, – и сможете похудеть, не прибегая к диетам и изнуряющим тренировкам.
И правда, почему? Стоит только стать на весы, как возникает очередной повод для расстройства – цифры неумолимо...
Воспользуйтесь нашими советами по питанию и физической нагрузке, чтобы избавиться от 10 и более лишних килограммов.
Мысли о том, что времени до начала пляжного сезона остается все меньше, а лишние килограммы не спешат уходить, повергают...
Если вы хотите всегда привлекательно выглядеть и хорошо себя чувствовать, выработайте в себе эти привычки.