1081
1081
А вы знали, что некоторые повседневные дела могут заменить интенсивные тренировки?
Если вам не нравится аэробика, плавание или занятия в спортивном зале, это еще не повод отказываться от крепкого здоровья и хорошей фигуры. Достаточную физическую нагрузку можно получить, просто занимаясь повседневными делами. Не верите? Смотрите сами!
Если вы живете в мегаполисе, то ходить пешком на работу – не вариант. Но даже в таком случае всегда найдется возможность двигаться чуть больше, чем вы привыкли. Пройдитесь до магазина вместо того, чтобы ехать на автобусе. Погуляйте во время обеденного перерыва.
Даже короткие прогулки помогут сбросить вес, улучшить настроение и справиться с бессонницей.
За 30 минут ходьбы со скоростью 6 км/ч вы избавитесь от 154 ккал.
Если вы живете в стандартной девятиэтажке, а не в небоскребе, забудьте о том, что в доме есть лифт. Пользуясь лестницей регулярно, вы избавитесь от жировых отложений, снизите уровень холестерина в крови и даже увеличите объем легких.
Ходьба по лестнице (как вверх, так и вниз) в течение 30 минут «стоит» организму 513 ккал.
Когда вы последний раз катались на велосипеде? Помните, как приятно ощущается скорость и теплый ветер в лицо?
В последние годы велосипед становится любимым средством передвижения горожан от мала до велика. На нем ездят на работу и в магазин, катаются вечерами по паркам, устраивают совместные поездки с друзьями. Почему бы и вам не достать с балкона лучшего друга детства?
Если своего велосипеда у вас нет, вы всегда можете взять его на прокат. Стоит это намного дешевле, чем абонемент в спортзал на месяц.
За полчаса езды на велосипеде в среднем темпе вы потеряете около 350 ккал.
Если у вас есть собака, регулярно ходите с ней на прогулку. Причем не стремитесь закончить ее сразу, как только питомец сделает свои важные дела. Поиграйте с палкой, мячиком или летающей тарелкой, устройте «догонялки», займитесь перетягиванием каната. Такие веселые и активные прогулки – залог хорошего настроения и самочувствия как для вас, так и для вашего питомца.
Кстати, если у вас живет не собака, а кот, это не повод засиживаться дома. Кошки тоже с радостью играют на улице и хорошо переносят прогулки на поводке.
Полчаса активных игр с собакой избавят вас от 110 ккал.
Генеральная уборка в квартире – это весьма эффективная тренировка. Хотя бы раз в неделю проводите ее, вооружившись пылесосом и шваброй. Нелишним также будет помыть окна раз-два в месяц.
Если в вашем доме всегда царит идеальная чистота, постирайте белье вручную. Изделия из нежных тканей прослужат дольше, а вы обеспечите себя достаточной физической нагрузкой.
Для получасовой уборки или ручной стирки требуется около 150 ккал.
Поддерживать хорошую физическую форму несложно. Как видите, для этого не нужно сидеть на строгих диетах и умирать на тренажерах в спортзале. Достаточно всего лишь добавить немного активности в привычную жизнь.
Опытные инструкторы по фитнесу рекомендуют начинать свои занятия не с бега, а с ходьбы. Чем отличаются эти два вида...
Ты наверняка согласишься с тем, что времени на посещение тренажерного зала в разгар учебы или усиленной работы может не...
Мы не всегда можем позволить себе приобрести дорогостоящий абонемент в тренажерный зал, да и времени обычно не хватает. Мы...
Я перепробовала много способов сбросить вес. Потратила на борьбу с ожирением не один год. Удивительно, но со мной сработал...