8346
8346
Разбираемся, как с возрастом оставаться в хорошей физической форме.
Если вы читаете эту статью, значит, у вас есть хороший шанс после 40 лет оставаться привлекательной. Это положительный знак: вам не все равно, как выглядеть. Вес после 40 лет увеличивается по ряду объективных причин. Самая важная из них – психологическая.
Жизнь становится размеренной и немного скучной, пропадает главный стимул поддерживать себя в форме. Многие расслабляются, завершив этап построения семейного очага. Эмоций в жизни все меньше, их заменяют сладости. Полезные статьи дамы не читают, зато увлекаются кулинарными рецептами и женскими романами. Если с семейным очагом не сложилось, многих женщин накрывает уныние и апатия с теми же симптомами: конфеты, романы, тусклый взгляд и лишний вес.
Есть также физиологические причины увеличения массы тела после 40 лет:
Это естественный процесс старения – его нельзя остановить. Но можно попробовать растянуть его во времени, перехитрить и даже приспособиться к нему.
Когда женщина выходит из репродуктивного возраста, уровень половых гормонов неуклонно падает. Женские гормоны – эстроген и прогестерон – в организме взаимодействуют с мужским гормоном тестостероном. Их оптимальное соотношение после 40 лет постепенно сходит на нет, женщина теряет 95% эстрогена и половину тестостерона. А ведь именно эти гормоны отвечают за формирование мышц. Соответственно женщина постепенно лишается 30-50% мышечной массы, а взамен получает жировую прослойку.
Сложная комбинация человеческих гормонов в среднем возрасте существенно меняется и уже не может гарантировать хороший метаболизм. Увы, эмоциональный фон тоже постепенно затухает. Как естественное продолжение – снижение физической активности. Круг замкнулся?
Мы не согласны. Женщина после 40 лет вполне может себе помочь. Строгие диеты? Липоксация? Гормонозаместительная терапия? Нет, нет и нет.
Меняем все постепенно: еду, движения и настроение. Лишний вес после 40 лет сбрасывать резкими насильственными методами бесполезно. Что делать?
Углеводы – основной источник калорий и, соответственно, лишних килограммов. Приглядитесь к спортсменам: они знают, какие углеводы «быстрые», а какие «медленные». «Быстрые» углеводы моментально отдают энергию организму и, если вы ее тут же не использовали, сразу же преобразуются в жировую массу. Чтобы этого не происходило, постепенно исключаем из рациона:
Совсем без углеводов нельзя. «Медленные», или сложные, углеводы гораздо полезнее, ведь уровень глюкозы в крови они увеличивают понемногу. Сложные углеводы дают организму шанс постепенно потратить те калории, которые приходят вместе с такими продуктами, как:
Именно они должны составлять основную часть углеводов, которые поступают в ваш организм.
Антиоксиданты – это вещества, которые замедляют процесс старения и защищают клетки от воздействия вредных свободных радикалов. Ими богаты овощи, фрукты, натуральные растительные масла, жирная рыба, орехи. Кроме того, антиоксиданты можно дополнительно принимать в виде пищевых добавок или медикаментозных препаратов.
Безопасное и легкое действие фитоэстрогенов и других природных продуктов, которые содержат эстрогеноподобные вещества, (устриц, например) не вернет молодость, но сгладит процесс угасания и поддержит нормальный обмен веществ. Кроме того, многие растения-проэстрогены одновременно являются и сильными антиоксидантами, адаптогенами.
Женщинам после 40 лет начинать «качаться» не стоит. Главное, чтобы нагрузка на мышцы была регулярной, приятно бодрящей и шла вровень с количеством потребленных калорий. Хорошие и стабильные результаты по поддержанию веса дают йога, пилатес и аквааэробика. Больше ходим пешком, поднимаемся по лестницам. Легкую гимнастику делаем ежедневно!
Ищите новые источники радости, проявляйте любопытство, заводите новые знакомства. Не давайте себе застаиваться. Свежие эмоции – враг жира.
Казалось бы, ты делаешь все возможное в погоне за идеальной фигурой: соблюдаешь строжайшие диеты, избегаешь «опасных»...
Эта система похудения позволяет есть все что угодно 5 дней в неделю и при этом терять лишние килограммы.
Камнем преткновения на пути к заветной цели всех желающих обрести стройную фигуру становится постоянное чувство голода,...
Какие комплексы отравляют нам жизнь и как их искоренить? Делюсь с вами своим опытом.