657
657
Если у вас сидячая работа, небольшая зарядка придется как нельзя кстати!
Когда вы сидите за рабочим столом, тело принимает неестественное положение: позвоночник искривляется, сосуды пережимаются, образуется застой лимфы. Ни к чему хорошему это не приведет. Сидячий образ жизни может стать причиной таких заболеваний, как сахарный диабет и сердечная недостаточность. А они, в свою очередь, часто приводят к ранней смерти.
Если вы не хотите такого исхода, нужно двигаться как можно больше. Гуляйте по офису, не пользуйтесь лифтом, ходите на работу или домой пешком. Все эти методы помогут вам сохранить тело в хорошей форме.
Не менее важно проводить физкультминутки во время работы. Это не отнимет у вас много времени, а вот самочувствие и работоспособность значительно улучшатся.
Вот несколько упражнений, которые можно выполнять в офисе:
Исходное положение: станьте возле стены, прижмитесь к ней тазом и лопатками и приседайте так, чтобы колено было согнуто под углом 90 градусов, а бедро располагалось параллельно полу. Задержитесь в этом положении на 1 минуту. Повторите 3 раза.
Это упражнение предотвратит застой крови в тазу и нижних конечностях, а также дегенерацию мышечной ткани.
Исходное положение: стоя, ноги вместе, спина прямая. Сделайте выпад вперед левой ногой, чтобы колено оказалось согнуто под прямым углом. Касаться пола коленом правой ноги не нужно. Сделайте выпад с другой ноги. Повторите 3-4 раза в течение рабочего дня.
С помощью этого упражнения вы предотвратите укорочение мышц бедра, которое происходит от долгого сидения. Также вы разомнете крупные и мелкие мышцы, которые отвечают за движения в тазобедренных суставах.
Исходное положение: сидя на краешке стула с упором на копчик. Руки поставьте по бокам, отведите плечи назад и прогнитесь в спине. Не меняя положения, одновременно разверните стопы наружу и разведите бедра в стороны. Задержитесь в этой позе на секунд. Сделайте 10 повторов.
Только представьте: треть жизни наш позвоночник находится в неестественном согнутом положении. Неудивительно, что это приводит к различным патологиям. Поэтому очень важно регулярно возвращать позвоночник в нормальное положение.
Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч. Положите ладони на тазовые кости со стороны спины. Медленно отклоняйтесь назад настолько, насколько сможете. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Это упражнение рекомендовано тем, кто страдает от грыж межпозвоночных дисков. Но оно также отлично сказывается на состоянии позвоночника офисных работников.
Массаж
Для выполнения упражнения вам понадобится специальный массажный мячик или маленькая пластиковая бутылка, наполненная ледяной водой.
Исходное положение: без обуви, стоя, спина прямая. Слегка наступите на мяч или бутылку и перекатывайте предмет по своду стопы. Делайте это упражнение не менее 3-4 раз за день.
Массажное воздействие улучшит кровообращение в стопах, а также увеличит их подвижность.
Чем чаще вы будете выполнять такую зарядку, тем здоровее станете.
Рассказываем, какими видами спорта и как заниматься на улице весной, чтобы не заболеть и получить максимум пользы.
Каждой из нас хотя бы раз в жизни доводилось чувствовать себя роботом, выполняющим механические движения с неподвижной...
Сложно заставить себя утром встать, чтобы сделать зарядку? Не вставайте! Делайте упражнения прямо в своей постели.
Боремся с болезнью с помощью физических упражнений.