915
915
Время приводить в порядок фигуру и оздоравливаться! Мы расскажем, как совместить эти два процесса.
Система питания, о которой пойдет речь в этой статье, не является диетой в прямом смысле этого слова. Она рассчитана не столько на похудение (хотя и оно произойдет), сколько на восстановление сил и здоровья. С помощью этой системы вы сможете привести в норму витаминно-минеральный баланс, избавиться от токсинов и вредных веществ, улучшить состояние кожи и волос, поднять настроение.
Весенняя диета может похвастаться весьма разнообразным рационом: исключать какие-то группы продуктов целиком нет необходимости.
Белковая пища может быть представлена как животными, так и растительными продуктами. Нежирное мясо и птицу, молочные продукты, яйца, бобовые можно употреблять без ограничений.
В рационе должна обязательно присутствовать растительная клетчатка, которой много в овощах и фруктах. Выбирайте несладкие плоды: апельсины, яблоки, груши, хурму, гранат. А вот винограда и бананов нужно есть как можно меньше. Подойдут замороженные ягоды: полезных веществ в них немногим меньше, чем в свежих.
Очень важны в рационе сложные углеводы, ведь именно они снабжают нас энергией. Они содержатся в темных крупах (буром рисе, гречке, овсянке грубого помола), а также в цельнозерновом хлебе. По возможности замените этими продуктами картофель и макароны.
Самое строгое ограничение в весенней диете относится к жирам. Допускаются лишь жиры растительного происхождения. Изредка (не чаще 2 раз в неделю) можно побаловать себя кусочком сливочного масла весом 10-15 граммов.
Без ограничений можно пить обычную или минеральную воду, чай, натуральные соки, морсы и компоты, приготовленные без использования сахара и подсластителей.
Перечень запрещенных продуктов невелик. Необходимо отказаться от:
Кроме того, рекомендуется снизить количество соли и специй в блюдах и отказаться от жарки продуктов. Вместо этого вы можете тушить, варить, запекать или готовить на пару.
| День 1 | День 2 | День 3 | |
| Завтрак | Омлет с зеленью, приготовленный на пару, 2 ржаных хлебца с тонкими кусочками сыра, зеленый чай. | Овсяная каша с сухофруктами, мандарин, зеленый чай. | Два яйца, сваренных вкрутую, яблоко, кофе. |
| Второй завтрак | Питьевой йогурт с замороженными ягодами. | Два ржаных тоста с ломтиками нежирной рыбы и зеленью, черный чай. | творожная запеканка с изюмом, зеленый чай. |
| Обед | Куриный бульон с зеленью и морковью, говяжья котлета на пару, овощной салат. | Борщ с ломтиком ржаного хлеба, яблоко. | Фасолевый суп, 2 ломтика ржаного хлеба с сыром, мандарин. |
| Полдник | Свежие фрукты, стакан минеральной воды. | Кефир, 2 диетических крекера или ржаных хлебца. | Фруктовое желе без сахара, черный чай. |
| Ужин | Гречневая каша, запеченная нежирная свинина, помидор, ломтик ржаного хлеба. | Овощное рагу с курицей, стакан минеральной воды. | Запеченная рыба, овощной салат, яблочный сок. |
| Второй ужин | Стакан кефира. | Фруктовый салат. | Стакан ряженки. |
Придерживаться этой системы питания можно неограниченно долго. Частые приемы пищи избавляют от чувства голода, а богатый рацион не даст заскучать от однообразия меню.
Разбираемся в особенностях системы питания «Минус 60», придуманной Екатериной Миримановой.
Существует множество способов сбросить лишний вес и обрести стройную фигуру. Глянцевые журналы пестрят рецептами самых...
Как мы обманываем себя, чтобы съесть очередное пирожное?
С наступлением весны мы обнаруживаем, что любимые джинсы почему-то стали на два размера меньше, а из-под обтягивающей...