Ходить и худеть – рецепт из Скандинавии
Анастасия Просторова | 3.04.2015 | 776Скандинавская ходьба поможет похудеть быстро и без перегрузок.
Изначально северная, или скандинавская, ходьба использовалась в качестве тренировки для профессиональных лыжников. Она позволяла им поддерживать форму в теплые месяцы года. Но, понаблюдав за спортсменами, врачи и тренеры пришли к выводу, что такой вид фитнеса подойдет и простым людям. Благо результаты занятий были весьма впечатляющими.
При скандинавской ходьбе используют специальные палки, похожие на лыжные, что и делает ее уникальной.
Преимущества скандинавской ходьбы
Этот вид спорта подойдет всем, независимо от возраста. За счет перераспределения части нагрузки на руки тренировки проходят в щадящем режиме, а нагрузка на сердечно-сосудистую систему, суставы и сухожилия заметно снижается.
Скандинавская ходьба станет отличным вариантом для начинающих: вам не потребуются специальные навыки, а из снарядов и обмундирования – только палки и удобные кроссовки с не скользкой подошвой.
Несмотря на отсутствие интенсивных изматывающих нагрузок, северная ходьба позволяет сжечь до 400 ккал в час, подтянуть мышцы живота, ног и рук, ягодиц, спины.
С чего начинать занятия?
Как и в случае с любым другим видом спорта, не стоит сразу же бросаться в омут тренировок и стараться пройти 120 километров за час. Начните с невысокого темпа ходьбы, чтобы дыхание не сбивалось. На первое время вам хватит прогулок продолжительностью 30 минут.
Постепенно увеличивайте темп и длительность тренировок – и уже через полгода вы значительно повысите скорость и продолжительность занятий.
В идеале ходить нужно парой или даже группой. Ваши коллеги по спорту не дадут вам заскучать, вытянут на улицу даже в противную погоду, поддержат во всех начинаниях. Но можно заниматься скандинавской ходьбой и одному – были бы желание и сила воли.
К каждому походу следует подготовиться: размять и разогреть мышцы, сделать несколько дыхательных упражнений. Только после этого можно начинать занятие. Также нельзя резко заканчивать тренировку: заранее начните снижать темп ходьбы, чтобы завершить прогулку в запланированное время. Если вы прекратите занятие внезапно, в мышцах скопится кислота, которая станет причиной мучительной боли следующим утром.
На первых порах достаточно будет проводить тренировки 2-3 раза в неделю, а когда организм привыкнет к нагрузкам, вы сможете перейти на ежедневные занятия.
Как нужно двигаться при скандинавской ходьбе?
Существует ряд правил, придерживаясь которых, вы значительно повысите эффективность тренировок:
- не ходите слишком быстро: ступайте аккуратно, отталкиваясь от земли большими пальцами;
- держите спину прямой, смотрите перед собой, а не в пол;
- старайтесь поддерживать спокойный ритм дыхания, чтобы оно не сбилось;
- руки должны двигаться свободно, но при этом – находиться максимально близко к туловищу;
- предплечье и плечо должны составлять прямой угол;
- не сжимайте палки в руках, они должны лежать свободно;
- не заводите предплечья далеко назад, это помешает правильно выполнять движения при ходьбе.
Следуйте нашим рекомендациям – и быстро приведете себя в хорошую форму.
Рецепт дня
7 продуктов, которые зарядят энергией
Вера ТаналинаЧувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
15:33 26.08.2016 | 43465 летних продуктов для стройности
Евгения СмирновскаяМы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
15:18 24.06.2016 | 3623Худеем с помощью трав
Анна КрачекА вы знали, что с помощью растений можно не только вылечиться, но и избавиться от лишних килограммов?
15:00 24.06.2016 | 4093Гимнастика тай-чи – восточный секрет красоты и здоровья
Анастасия ПростороваТренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
15:00 17.06.2016 | 26747 лучших продуктов для летнего детокса
Анна КрачекСвежие овощи и фрукты – прекрасные средства для очищения организма от токсинов и шлаков.
19:07 16.06.2016 | 1178Летняя одежда, которую не стоит надевать в офис
Карина КузьминаСолнце, жара, духота, душа и тело просятся на море – скоро это неизбежно. Самое время продумать свой офисный летний гардероб.
28.06.2016 | 72839Раскрываем секреты выбора купальника по фигуре
Карина КузьминаКак подобрать купальник, который будет идеально сидеть на вашем типе фигуре, подчеркивая достоинства и скрывая недостатки? Мы расскажем!
24.06.2016 | 6773Футболки с надписями: снять нельзя носить?
Аделя КамаловаМожно ли носить взрослым женщинам толстовки и футболки с «прикольными» надписями или графическим принтом? Разберемся вместе!
23.06.2016 | 4402Какой крем для рук выбрать – питательный или увлажняющий?
На правах рекламыХотите, чтобы ваши руки всегда были ухоженными – не забывайте несколько раз в день пользоваться кремом с легкой и нежной текстурой.
19.11.2017 | 6114Как правильно загорать на солнце?
Анастасия Витман Анжелика КузьминаЛюбите загорать? Мы расскажем, как получить красивую смуглую кожу без вреда для здоровья.
24.06.2016 | 2122Правильный уход за кожей шеи и зоной декольте
Лина НаумоваДумаете, только за лицом необходимо тщательно ухаживать? На самом деле в большей степени возраст женщины выдают шея и зона декольте. Поэтому за этими участками нужен деликатный уход.
16.06.2016 | 4377Как подготовиться к празднику Пасхи всей семьей?
Ольга ПрохорченкоПодключаем к подготовке к светлому празднику всех членов семьи.
29.04.2016 | 21904 лекарства от чувства одиночества
17.04.2016 | 25594 признака мудрой женщины
7.04.2016 | 22146Масленица – организуем незабываемую праздничную неделю
7.03.2016 | 13165 плюсов утреннего секса
29.02.2016 | 6940Топ-5 беспроигрышных подарков для мужчин на 23 февраля
16.02.2016 | 3653Как подготовить ребенка к школе после каникул?
Вера ПрохорчукПосле летних каникул многим детям довольно сложно привыкнуть к школьным будням. Я расскажу, как подготовить ребенка к школе и мягко настроить его на учебный лад.
26.08.2016 | 2217Необычные яйца на Пасху в стиле черепашек-ниндзя
23.04.2016 | 2121Правила воспитания детей от Григория Остера
9.04.2016 | 11049 примет, по которым можно понять, что ребенок прореживает стресс
21.02.2016 | 330423 февраля в школе – праздник для юных защитников
15.02.2016 | 3052Нескучные каникулы – увлекательные зимние занятия для детей
5.01.2016 | 11817 продуктов, которые зарядят энергией
Вера ТаналинаЧувствуете, что силы вас покидают? Съешьте один из этих продуктов – взбодритесь в ту же минуту!
26.08.2016 | 43465 летних продуктов для стройности
Евгения СмирновскаяМы даем ответ на вечный вопрос: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»
24.06.2016 | 3623Гимнастика тай-чи – восточный секрет красоты и здоровья
Анастасия ПростороваТренируем тело и разум по методике, изобретенной в Древнем Китае.
17.06.2016 | 2674Как выбрать собаку для себя?
Виктория СолупНе знаете, какую собаку завести? Мы расскажем, как сделать правильный выбор.
26.08.2016 | 3016Мастерим огородное чучело своими руками
29.06.2016 | 4543Выбираем лучший ошейник и поводок для собаки
24.06.2016 | 8288Оформляем террасу или балкон в морском стиле (фото)
24.06.2016 | 27395 главных причин завести собаку
24.06.2016 | 2580Поездка на дачу с собакой – о чем нужно помнить?
16.06.2016 | 1091Вишисуаз – холодный луковый суп-пюре
Андрей АзаровЭто первое блюдо превосходно утоляет голод и освежает в жару!
2.07.2016 | 2913Гранита – освежающий ягодный десерт
16.06.2016 | 2228Проверенный рецепт пасхального кулича
26.05.2016 | 2320Готовим классическую творожную пасху
30.04.2016 | 1478Миндальный калач на Пасху
29.04.2016 | 1035Мясная кулебяка к Пасхе
29.04.2016 | 144710 правил хорошего отдыха
Динара ТаироваЛето: солнечное, волнующее, долгожданное. Когда, как не сейчас, пора взять отпуск и наконец-то отдохнуть от городской суеты и душного офиса! Между тем, как это ни парадоксально звучит, многие из нас разучились отдыхать.
1.07.2016 | 4556Как справляться летом с жарой в офисе?
Полина СмеховаПусть лето еще не наступило, но солнце с каждым днем светит все ярче, температуре воздуха неумолимо повышается, в помещении становится душно. Самое время научиться справляться с жарой в офисе.
16.06.2016 | 984Хобби на двоих – идеи совместного отдыха для семейных пар
Лилия РатькоЕсли вы понимаете, что большую часть времени проводите вдали от супруга, самое время вернуть в отношения романтику и свежие впечатления. Предлагаем легко осуществимые идеи совместного отдыха для семейных пар.
14.06.2016 | 11329