7029
7029
Стали замечать первые морщины? Вид уже не такой цветущий? Возможно, проблема в питании.
Рацион оказывает огромное влияние на состояние организма. Неправильное питание приводит к различным неблагоприятным последствиям, среди которых и преждевременное старение. Проверьте, нет ли у вас пищевых привычек, которые добавляют лишние годы.
Проблема: В продуктах быстрого приготовления содержится огромное количество транс-жиров, о вредном действии которых можно написать не одну книгу. Один из наиболее опасных эффектов этих веществ – поддержание хронического воспаления.
Длительно протекающий воспалительный процесс в клетках приводит к разрушению структуры хромосом, что вызывает преждевременное старение.
Решение: Держитесь как можно дальше от ресторанов и закусочных, которые предлагают фастфуд. Обязательно читайте составы блюд в кафе и продуктов в магазинах. Если вы увидите в списке ингредиентов гидрогенизированные или частично гидрогенизированные жиры, откажитесь от этого продукта.
Проблема: Рафинированные сахара, созданные промышленным путем, ускоряют процесс старения. Переработка такого сахара – это огромная нагрузка для организма, которая приводит к быстрому истощению ресурсов.
Кроме того, при его расщеплении происходит окисление, что приводит к увеличению образования свободных радикалов. Они, в свою очередь, вызывают старение клеток или вовсе их разрушают.
Решение: Вместо искусственно созданных сахаров отдайте предпочтение натуральным: меду, кленовому сиропу, нектару гуавы.
Проблема: Простые углеводы, которые содержатся в сладостях, выпечке, белом хлебе, – это замаскированные сахара, о вреде которых мы рассказали чуть выше. Кроме того, избыток углеводов ведет к усиленной выработке инсулина, что увеличивает риск развития сахарного диабета.
Также колебание уровня инсулина приводит к внезапным приступам голода, которые толкают на опустошение холодильника. В результате лишний вес появляется очень быстро.
Решение: Если заменить простые углеводы сложными, ситуация намного улучшится. Вторые гораздо медленнее и равномернее поступают в кровь, что избавляет от многих негативных эффектов. Сложные углеводы – это цельнозерновой хлеб, каши, овощи и фрукты.
Проблема: Если вы едите всего один раз в день – когда испытываете зверский голод – не удивляйтесь, что выглядите намного старше реального возраста. Долгие перерывы между приемами пищи активируют выработку грелина – вещества, которое ускоряет старение тканей.
Решение: Придерживайтесь принципов дробного питания: ешьте каждые 2-3 часа. Это не только позволит снизить выработку грелина, но и избавит от лишних килограммов. Вы ведь не будете накидываться на самые вредные продукты, если ели всего пару часов назад и не успели особенно проголодаться.
Проблема: Когда вы едите за работой, в машине или у телевизора, организм испытывает стресс. В результате этого вырабатываются гормоны надпочечников – адреналин и кортизол. Эти вещества замедляют пищеварение, угнетают всасывание полезных веществ в кишечнике. В результате вы не получаете должного количества витаминов и микроэлементов и быстро стареете.
Решение: Ешьте медленно, сосредоточившись на блюде и получая от него удовольствие. Перестаньте автоматически жевать, чтобы быстрее почувствовать насыщение. Чем более осознанно вы подойдете к приему пищи, тем лучше будут результаты.
Следите за питанием – и преждевременное старение не станет для вас проблемой.
По материалам сайта www.care2.com
Не верите, что еда может продлить молодость? Прочтите наш материал – и вы измените мнение.
Мы составили список салонных процедур по уходу за кожей, которые рекомендуется делать весной.
Отличное состояние кожных покровов, их свежесть и сияющая красота напрямую зависят от организации правильного питания. Что...
Если вы решили изменить свой рацион в сторону здорового питания, мы расскажем, с чего лучше начать.