742
742
Выясняем, как правильно упражняться со скакалкой.
Основное преимущество скакалки в ее доступности: никаких специфических навыков не требуется, стоит она копейки, прыгать можно всегда и везде. Между тем этот простой спортивный снаряд заметно улучшает фигуру и состояние здоровья.
Вы можете заниматься когда и где угодно: дома и на улице, одна и с друзьями, зимой и летом. Скакалку можно даже в путешествие взять: много места она не займет. Давайте разберемся, как правильно прыгать через скакалку, чтобы добиться наилучшего результата.
Если вы раньше никогда не занимались со скакалкой, начинать нужно с прыжков в медленном темпе. Во время первой тренировки прыгайте столько, сколько сможете. Это поможет определить ваш начальный уровень.
В среднем первое занятие обычно занимает около 5 минут. Две из них нужно прыгать, одну – восстанавливать дыхание, еще две – снова прыгать. Если вы заметили ухудшение самочувствия (головокружение, тошноту, слабость), тренировку нужно прекратить раньше.
Постепенно время прыжков необходимо довести до 30 минут. Но делать это надо медленно: прибавляйте по 1 минуте через каждые 3-4 дня.
Помните о том, что прыгать нужно правильно: спина прямая, живот втянут, плечи ровные и расслабленные, локти прижаты к корпусу, ноги прямые. Приземляться необходимо на носочки и пружинить ногами.
Начинайте занятия с обычных прыжков, более сложные элементы и трюки можно добавлять, когда вы уже достаточно натренируетесь.
Не прыгайте сразу после еды. Начинать тренировку можно не раньше, чем через 2 часа после приема пищи.
Оптимальный вариант – это занятия на свежем воздухе. Так как прыжки – аэробная нагрузка, организму необходим кислород. Тренироваться можно на любой ровной поверхности: на асфальте, песчаной площадке, газоне.
Но, если погода не позволяет, прыгать можно и в помещении. Самое главное – пол не должен быть скользким, а над головой у вас должно оставаться не менее полуметра свободного пространства.
Выбор скакалки не представляет сложности. Основное условие – снаряд должен подходить вам по росту. Чтобы узнать, какая длина вам нужна, возьмите скакалку в руки, наступите одной ногой на ее середину, а ручки доведите до уровня груди. Если ручки не доходят до этого уровня, скакалка вам мала. Если они поднимаются выше – велика.
Если вы все же приобрели слишком длинную скакалку, то всегда сможете ее уменьшить самостоятельно. Достаточно лишь подрезать ее со стороны ручек и завязать концы в узел.
Прыжки – отличный способ привести тело в хорошую физическую форму, подтянуть мышцы, развить выносливость.
Полезные эффекты прыжков многочисленны:
Кроме того, прыжки через скакалку могут стать приятным совместным времяпрепровождением с друзьями. Достаточно просто устроить соревнование, как в детстве.
Список противопоказаний к прыжкам невелик. От скакалки придется отказаться людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата (костей, мышц, сухожилий и связок, суставов), высокой степенью ожирения, артериальной гипертензией, мигренью. Также не рекомендуется прыгать беременным.
Все остальные могут со спокойной душой заниматься этим простым и эффективным спортом.
Если вы регулярно откладываете занятия спортом до «следующего понедельника», эта статья для вас.
Занимаетесь фитнесом, чтобы поддержать физическую форму и улучшить здоровье? Проверьте, не совершаете ли вы при этом...
Спортивные снаряды и тренажеры – прекрасный способ избавиться от лишнего веса и подтянуть дряблые мышцы. Разбираемся, чем...
Далеко не каждый может позволить себе посещение спортзала. Чаще всего это обусловлено отсутствием свободного времени или...