704
704
Если вы только собираетесь или недавно начали бегать, постарайтесь не совершать этих ошибок.
Бег – один из самых популярных видов спорта на планете. Стоит только выйти в парк или на набережную в любом городе, как вы непременно встретите бегущих людей. Это занятие покоряет многих, независимо от возраста, физической формы и социального статуса.
Зачастую те, кто начинает свой путь бегуна, совершают довольно стандартные ошибки, которые могут не только испортить все впечатление от бега, но и привести к возникновению травм.
Итак, чего не нужно делать, если вы недавно начали бегать?
Если вы когда-либо начинали заниматься спортом, то наверняка представляете, как ощущает себя новичок. Поначалу кажется, что чем больше и интенсивнее тренироваться, тем лучше будет результат. То же самое происходит и с бегом.
Вы думаете, что сможете сразу пробежать если не марафон, то хотя бы его половину, и чувствовать себя при этом великолепно. Но это не так. Интенсивные тренировки вначале принесут больше вреда, чем пользы.
Нагрузка должна быть дозированной, пропорциональной физическому состоянию. И повышаться она должна постепенно, а не рывками. Дело в том, что нашему организму необходимо время, чтобы адаптироваться к необычному для него роду деятельности и увеличению нагрузки. Только в этом случае травм удастся избежать.
Идеальная формула для увеличения нагрузки: каждую неделю добавлять 10% от пробега предыдущей недели.
Помните о том, что бег обеспечивает серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. В неподготовленном организме это не приведет ни к чему хорошему. Поэтому прежде, чем начать бегать, несколько недель поработайте над выносливостью. А помогут вам в этом кардиотренажеры в спортзале. Также не помешает улучшить растяжку.
Растяжка – необходимый элемент беговой тренировки
Чем лучше вы подготовитесь, тем проще и полезнее будет для вас бег.
Запомните золотое правило любого бегуна: чем интенсивнее бег, тем дольше должно быть восстановление. Лучше всего справиться с нагрузками помогают специальные пробежки в медленном темпе. Чередуйте высокоинтенсивные тренировки с восстановительными. При этом во время последней нужно поддерживать темп на 2 минуты меньше, чем в предыдущий день (в пересчете на 1 км пробега).
Чередование тренировок позволит вашему организму адаптироваться и усвоить навыки, полученные ранее.
Отдыхать нужно всем. Вы ведь не работаете 7 дней в неделю – выходные даны вам для полноценного отдыха. Наше тело в нем тоже нуждается. Не стоит бегать ежедневно в течение недель и месяцев: это не принесет пользы.
Необходимо делать перерывы в тренировках
Составьте график пробежек, где один день отдыха будет приходиться на каждые 2-3 тренировочных дня, и неукоснительно ему следуйте.
Бег – это спорт, в котором важна планомерность и последовательность. Даже самый спортивно развитый человек не может пробежать полумарафон через 2 недели после начала тренировок.
Существуют специальные программы, которые расписывают увеличение нагрузок в зависимости от того, сколько времени вы уже бегаете. Стройте свои пробежки в соответствии с ними и не перескакивайте через определенные этапы и ступени.
Занятия бегом могут принести массу пользы, но только в том случае, если подходить к ним ответственно и тренироваться по всем правилам.
Революционное упражнение считается наиболее эффективным для проработки почти всех групп мышц. Мы расскажем, как правильно...
Тай-бо – это один из новых видов фитнеса, который сочетает в себе аэробику и приемы восточных единоборств. Давайте...
Занимаетесь фитнесом, чтобы поддержать физическую форму и улучшить здоровье? Проверьте, не совершаете ли вы при этом...
Если вам надоело прятать ноги за длинной юбкой и широкими брюками, то наши упражнения для вас. Они сделают ноги стройными...