1117
1117
Если вы решили изменить свой рацион в сторону здорового питания, мы расскажем, с чего лучше начать.
Выполняйте последовательно рекомендованные нами шаги - и легко перейдете на правильное питание.
Первый шаг нужно сделать в… голове. Когда вы поймете, что пришла пора начать новую жизнь, полюбите себя настолько, чтобы забыть о фастфуде. Когда еда станет для вас удовольствием, но не первым и не единственным в жизни, тогда вы станете есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть. И только тогда сможете питаться правильно.
Пробуйте разные сочетания продуктов: овощи, фрукты, зерновые, молочные продукты, мясо или рыба. Когда человек постоянно ест одно и то же, в конце концов эта пища ему приедается и начинает казаться безвкусной (это так называемое утомление вкусовых рецепторов). А разнообразная еда всегда будет казаться вкусной, оставаясь при этом полезной.
Переход к правильному питанию не означает, что вам надо навсегда отказаться от еды, к которой вы привыкли. Вы можете готовить и есть любимые блюда, если приучите себя регулярно пробовать что-то новое.
Набор продуктов при каждом основном приеме пищи (завтрак, обед, ужин) должен доставлять нашему организму белки, жиры, углеводы, а также витамины и минеральные вещества в правильном соотношении.
Помните, что любая диета – это заведомо несбалансированное питание.
В каждом приеме пищи должно быть всего понемногу. Это даст необходимое количество энергии для организма. Научитесь есть медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Это поможет вам не переедать.
Начните больше пить воды, а не любой другой жидкости. Чай, кофе, соки, молоко и пр. – это еда, а обычная питьевая вода – жизненная необходимость. Не торопите события. Увеличивайте количество воды постепенно, доведя до 2-2,5 литров в день. Обязательно пейте воду утром натощак и перед каждым приемом пищи, а также всякий раз, когда захотите что-либо пожевать.
Вскоре вы заметите, как улучшится ваше самочувствие, внешний вид и даже снизится вес.
При перестройке системы питания не делайте резких шагов: мол, с завтрашнего дня (с понедельника, с первого числа и т.п.) начинаю новую жизнь. Отказывайтесь от вредных привычек и продуктов постепенно. Попробуйте, например, для начала заменить майонез или жирную сметану в салате на натуральный йогурт, белый хлеб – на зерновой или отрубной, копченую колбасу – на кусочек отварного или запеченного мяса. Постепенно увеличивайте долю овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов.
Чтобы вы не чувствовали себя несчастной и обделенной, включайте одно или два любимых лакомства в ежедневный рацион.
Десятую часть дневного рациона выделите на «удовольствия» — любимые вами продукты или блюда. Но не съедайте всю шоколадку сразу, лучше разделите ее на все приемы пищи.
Хотите узнать, какие советы дают диетологи насчет рационального питания? Тогда читайте наш материал.
Решили, что надо похудеть, а садиться на жесткую диету не хочется? Питайтесь так, чтобы похудание происходило естественно.
Лишний вес чаще имеют люди с заниженной самооценкой, скромные и застенчивые. Однако правильно питаться нам не дают не...
Эти ошибки очень часто совершают те, кто желает сбросить лишний вес. Итак, что мы делаем неправильно, пытаясь похудеть?