566
566
Крепкий сон – залог хорошего здоровья. Мы подготовили для вас 10 причин увеличить время ночного сна.
Наши предки спали гораздо дольше, чем мы сейчас. Ритм жизни, постоянный цейтнот, возросшее количество возможностей вынуждают нас спать все меньше и меньше. И это не проходит бесследно для нашего организма.
Если вы заметили, что вас часто беспокоит плохое настроение, вы стали чаще болеть и набирать вес, возможно, вам просто нужно больше спать.
Ученые доказали, что количество и качество сна напрямую связанно с массой тела. Чем дольше и лучше вы спите, тем ниже для вас риск развития ожирения.
Все дело в том, что во время сна вырабатываются гормоны, которые регулируют физическую активность и процесс расщепления жиров. Чем меньше мы спим, тем меньше этих гормонов. И, соответственно, тем быстрее мы набираем вес.
Гормоны, которые регулируют аппетит, также вырабатываются во сне. Если мы спим мало и плохо, то аппетит повышается, и мы съедаем гораздо больше калорийной пищи.
Если вы замечаете, что вам постоянно хочется есть, попробуйте хоть раз хорошенько выспаться.
На работе постоянно клюете носом? Прослушали важное распоряжение начальства? Снова не успели сделать все вовремя? Вам необходимо выспаться.
Доказано, что люди, которые мало спят, сталкиваются с такими же нарушениями внимания и памяти, как и при сильном алкогольном опьянении.
Показатели физической активности резко снижаются, если вы не выспались. Вспомните сами: разве вам хочется заниматься спортом или бегать по городу, если накануне вы не спали полночи?
Поэтому, если вы хотите добиться заметных результатов в тренажерном зале или на пробежке, предварительно нужно выспаться.
Если вы спите меньше 8 часов в сутки, то риск развития у вас сердечной патологии и инсульта возрастает в 3 раза.
Это связано с тем, что во время бодрствования уровень артериального давления заметно выше, чем во сне. А значит, нагрузка на сосуды тоже значительно возрастает.
Исследования показали, что у людей, которые спят меньше 6 часов в сутки, значительно повышается уровень глюкозы в крови. А это увеличивает вероятность возникновения диабета.
Всего за неделю недосыпа риск развития сахарного диабета 2 типа повышается в 3-4 раза.
Нарушения сна обнаруживаются у 90% людей, страдающих депрессией. Причем большинство из них отмечает, что нарушения сна появились раньше, чем плохое настроение.
Храп и обструктивное апноэ сна также повышают риск развития депрессии и других психических расстройств.
Если вы недосыпаете всего 1 час в сутки, это уже значительно снижает вашу иммунную защиту.
Для того чтобы эффективно противостоять инфекциям, вашему организму нужно не менее 8 часов сна в сутки.
Если у вас есть какое-то хроническое воспалительное заболевание (например, хронический бронхит или болезнь Крона), недостаток сна может вызвать его обострение.
Особенно это касается заболеваний желудочно-кишечного тракта, дыхательной и эндокринной систем.
Люди, которые мало спят, плохо устанавливают социальные связи. Им сложнее дается общение, они зачастую не могут правильно распознать эмоции и мотивы поведения окружающих.
Кроме того, когда мы не высыпаемся, то становимся раздражительными и нетерпимыми, что также снижает наши коммуникативные возможности.
Всего 8 часов здорового сна в сутки позволят вам забыть обо всех этих проблемах.
Начните делать эти вещи с понедельника, чтобы абсолютно законно спать чуточку дольше каждое утро.
Часами ворочаетесь в постели в попытках уснуть? Или наоборот – чувствуете постоянную сонливость днем? Возможно, в этом...
Многим женщинам снятся эротические сны, но не все признаются в этом. Кто-то стесняется, а кто-то боится своих фантазий....
Когда вокруг темно и холодно, проснуться в хорошем настроении и быстро вылезти из постели становится практически...