868
868
Решили, что надо похудеть, а садиться на жесткую диету не хочется? Питайтесь так, чтобы похудание происходило естественно.
Начинать любое дело всегда трудно. А кардинально менять свою систему питания, особенно если вы привыкли к жирному, сладкому и фастфуду, труднее вдвойне. Но, если вы желаете распрощаться с лишними килограммами, сохранить стройность и привлекательность, настройтесь на правильное питание.
Питаться можно вкусно и разнообразно, но при этом с пользой для фигуры и здоровья. Достаточно просто заменить в рационе «вредные» продукты на более полезные.
Вместо обычного белого хлеба и выпечки покупайте продукты из цельнозерновой, ржаной, кукурузной муки, молотых овсяных хлопьев.
Та же история – с макаронами. Не переставайте их есть, просто замените обычные цельнозерновыми. Такие макароны можно найти в отделах диетического питания в аптеках и супермаркетах. При этом их выбор достаточно велик: из ржаной, кукурузной муки, пророщенных зерен пшеницы. Главное достоинство таких продуктов в том, что при производстве в них сохраняются клетчатка, витамины и минералы, и они не откладываются в «запас» на боках и талии.
Выбирайте неочищенные крупы. К примеру, бурый рис намного полезнее белого. И хотя независимо от цвета любой рис содержит одинаковое количество углеводов, жиров, белков и, соответственно, калорий, полезных микроэлементов в буром рисе гораздо больше. В буром рисе сохраняются витамины и железо, которые очищенный рис теряет вместе со своей оболочкой.
Овсяная крупа считается одной из самых полезных, ведь в ней содержатся пищевые волокна, важные микроэлементы, витамины, аминокислоты и многие другие ценные вещества. Ее можно измельчить в кофемолке и добавлять вместо муки в пироги, кексы, запеканки и другую выпечку.
Крупу можно заменить овсяными хлопьями, но только не быстрого приготовления.
Без бобовых диетическое питание тоже не обходится. Из фасоли можно приготовить супы-пюре и вторые блюда (например, прекрасное сочетание – капуста и фасоль).
Если вы еще не открыли для себя такой продукт, как нут, непременно его попробуйте. Он очень полезный, к тому же дает простор для кулинарных фантазий. Из него можно готовить супы, котлеты и даже десерты, майонез и... попкорн – настолько он универсален.
Одна из главных составляющих здорового питания – это овощи, фрукты и зелень. Даже зимой и ранней весной, когда найти свежие и натуральные овощи и фрукты непросто, выбор все же есть: морковь, свекла, капуста... А уж сколько вкусных и полезных блюд из них можно приготовить!
Хотя все же нужно стараться есть их в свежем виде, сдобрив нерафинированным растительным маслом или натуральным йогуртом. А свежими ягодами и фруктами можно заменить десерты или использовать их в качестве перекуса.
Старайтесь не обделять вниманием полезный для нашего организма белок. Готовьте больше блюд из кисломолочных продуктов: творога и сыра. Также добавьте в свой рацион постное мясо, рыбу, яйца, орехи, нерафинированные масла.
Как видите, питаться полноценно, вкусно и при этом с пользой для здоровья и фигуры не так уж сложно. Стоит попробовать!
Вам знакома ситуация, когда вы следите за своим питанием, но не можете сбросить даже один килограмм? Возможно, вы...
Хотите узнать, какие советы дают диетологи насчет рационального питания? Тогда читайте наш материал.
Эти ошибки очень часто совершают те, кто желает сбросить лишний вес. Итак, что мы делаем неправильно, пытаясь похудеть?
Многие «покупаются» на то, что среди монодиет можно выбрать ту, в основе которой лежит любимый продукт. А значит,...