Особенности фитнеса после 40 лет

Вера Таналина | 27.01.2015 | 2129

Вера Таналина 27.01.2015 2129

Не комплексуйте по поводу возраста! Мы расскажем вам, с чего начать, а также какие виды нагрузок выбрать.

Некоторые женщины считают, что в 40 заниматься спортом уже нет смысла. Мол, юность все равно не вернешь. Это в корне неверный подход. Заниматься спортом можно и нужно в любом возрасте. Без физических нагрузок невозможно сохранить здоровье и красоту.

Да, вам придется несладко поначалу, но последующий результат того однозначно стоит.

Чем хорош фитнес после 40 лет?

Во-первых, это здоровый образ жизни. Многие женщины после 40 лет начинают внезапно полнеть, появляется лишний вес, внешность портится. Это происходит из-за гормональной перестройки организма. Фитнес поможет вам сохранить хорошую фигуру и здоровье, несмотря ни на что.

Еще один полезный аспект занятий спортом: во время тренировок в организме вырабатываются биологически активные вещества – эндорфины, которые делают нас счастливыми. Поэтому регулярные занятия спортом избавят вас от возрастной депрессии.

Кроме того, спорт поможет победить старение. Конечно, тренировки не обратят время вспять, но замедлить старение организма смогут.

Какие недостатки есть у занятий спортом после 40 лет?

Как таковых недостатков нет. Проблема может заключаться лишь в том, что в большинстве фитнес-клубов нет специальных занятий для женщин старше 40, поэтому вам придется подстраиваться под более молодых и сильных людей. Кроме того, вам подойдут не все варианты тренировок.

Какие виды нагрузок вам подойдут?

Для начала вам необходимо посетить врача, чтобы определить, если ли у вас какие-то хронические заболевания. Даже если они существуют, не отчаивайтесь: ходьба и плавание подходят практически всем.

Если же противопоказаний нет, вы можете выбрать следующие варианты нагрузок:

• аэробные занятия низкой интенсивности (например, начальные группы стэпа);
• упражнения на разминку и растяжку (пилатес, йога, стретчинг) в сочетании с кардио- или силовыми тренировками;
• силовые тренировки с небольшим количеством повторов, но приличным весом;
• занятия с фитболами.

Как проводить тренировки?

Вы можете тренироваться как под руководством специалиста, так и самостоятельно. Вот о чем следует помнить, если вы решили заняться фитнесом после 40 лет:

• аэробные (кардио) тренировки следует проводить 3-5 раз в неделю, их продолжительность должна быть около получаса;
• анаэробные (силовые) тренировки надо проводить 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая их количество до четырех в неделю;
• следите за балансом нагрузки на разные группы мышц, распределяйте ее равномерно;
• определите подходящую для себя нагрузку: после тренировки мышцы не должны сильно болеть;
• раз в два месяца меняйте программу тренировки (упражнения и число подходов), чтобы избежать привыкания.

При строгом соблюдении этих правил фитнес после 40 из опасного спорта превращается в средство, необходимое каждой женщине для поддержания здоровья и красоты.