535
535
Тонкая, «осиная» талия – мечта каждой женщины. Чтобы добиться желаемого результата, одни мучают себя диетами для похудения, другие – тратят несколько часов в день на изнуряющие упражнения. Какой вариант эффективней? Делаем талию вместе!
Взглянула как-то прародительница всех женщин Ева на свое отражение и, осмотрев себя придирчивым взглядом, воскликнула: «Та ли я?» Где, дескать, былая стройность и изящество форм? Так родилось слово «талия» и впервые появилась мысль о диете.
Подсчитать, сколько в мире существует диет, наверное, нереально. Ежегодно их количество растет и множится, словно грибы после дождя, а женщины ломают голову, что из этого огромного списка предпочесть. Но почему одни диеты работают, а другие только изнуряют? Стоит ли в борьбе за фигуру делать упор на физическую нагрузку? И что это за три кита успешного похудения? Обо всем этом рассказывает доктор медицинских наук, директор НИИ диетологии и диетотерапии Михаил Гинзбург.
Прежде всего, само выражение «садиться на диету» не совсем корректно. То есть предполагается, раз человек «садится», ни ходить, ни бегать, ни совершать какие-то другие активные действия он не будет. А это в корне неверно.
Наш организм устроен так, что у него есть два альтернативных источника энергии: «снаружи» (в виде любимой вкусной еды) и «внутри» (те запасы, которые мы носим в себе). Когда мы хотим похудеть, сокращаем первый в надежде, что «запустим» второй. Однако не факт, что, если мы будем меньше есть, организм станет интенсивнее избавляться от своих запасов. Для этого надо еще постараться.
Вы не задумывались, почему некоторые заболевания требуют соблюдения одной-единственной диеты, а для похудения их бесчисленное множество? Может, сама диета в данном случае – не главное? Потому что не столь важно, каким способом человек «мучается», а важно состояние, которое у него при этом возникает.
Остановимся на каждом из них.
Любая диета работает только тогда, когда вам это нравится. Если же подходить к похудению, как к наказанию за полноту, диета стопроцентно не сработает.
Еще один момент для успеха диеты, связанный с психоэмоциональным настроем, – весомый мотив: для чего? Представьте себе, если бы вдруг государство объявило: все, кто похудеет, получат за каждый сброшенный килограмм по миллиону рублей! Вот это был бы мотив!
Так вот ваш личный мотив должен быть для вас таким же весомым. А он проявляется прежде всего повышением уровня адреналина и норадреналина. Это как любовь, когда не можешь уснуть. И как раз адреналин и вызывает расщепление жиров в организме, запуская тот самый внутренний источник энергии. Поэтому когда выбран правильный мотив, очень легко соблюдать диету. Здесь главное не переусердствовать, не ужесточать ее сверх меры, чтобы «не убить» мотив и не допустить срыва.
Как определить, что это ваша диета? Если вам комфортно, достаточно еды и это состояние вам нравится, значит, это ваш вариант.
Одно из частых заблуждений худеющих: чем больше и интенсивнее физическая нагрузка, тем больше я потрачу энергии, а значит, похудею. Опять же не факт.
Есть два источника внутренней энергии: за счет распада жиров и углеводов. Но разница в том, что запасы первых велики, а вторых хватит, условно говоря, минут на 30 интенсивного бега. И как только запас углеводов заканчивается, мышцы приходят в состояние утомления, в крови падает уровень сахара, появляются дрожь в теле, шум в ушах и хочется одного – поесть.
Это, в общем-то, чаще всего и происходит с новичком в спортзале, и в следующие три дня вы будете испытывать три вещи: слабость, депрессию и жор. Казалось бы, почему, ведь все сделали правильно? А потому, что не изнурять себя нужно, а, наоборот, повышать тонус – не бегать, а ходить, или танцевать, или играть в подвижные игры. Главное – делать это с удовольствием!
Как показывает практика, такая тонизирующая физическая нагрузка снижает потребление пищи, а значит, возвращаясь к диете, опять же легче ее соблюдать. Круг замкнулся.
С тем, что танец – удовольствие, вряд ли кто-то будет спорить. Ну а то, что от этого удовольствия можно еще и похудеть, – приятное и немаловажное дополнение.
Практически любой танец подтягивает фигуру, тонизирует кожу за счет улучшения кровообращения и, следовательно, питания тканей. Причем можно выбрать определенное танцевальное направление, чтобы воздействовать на конкретную зону тела.
Танцевать можно под руководством специалистов в студии или дома перед зеркалом, вооружившись видеоуроками. Главное – кайфовать от самого процесса! И со временем, увидев собственное отражение, вы не поверите: это я?! До чего же хороша!
Многие женщины отчаянно борются за стройную фигуру и находятся в постоянном поиске лучших диет для похудения. Так ли...
Никто не станет спорить, что здоровый образ жизни одинаково важен как для детей, так и для взрослых. Если вы не знаете,...
Социальные танцы переживают настоящий всплеск популярности. Что это такое и с чем их едят?
Современной женщине важно уметь справляться с постоянным стрессом и другими последствиями динамичного образа жизни. Снять...