Эффективная и быстрая жиросжигающая диета

Карина Гришанова | 16.07.2015 | 2452

Карина Гришанова 16.07.2015 2452

С помощью этой диеты вы избавитесь от лишних килограммов всего за неделю.

Система питания, о которой пойдет речь в этой статье, направлена на уменьшение запасов жировой ткани. Продукты, входящие в диетическое меню, подобраны таким образом, чтобы стабилизировать содержание инсулина в крови и ускорить метаболические процессы.

Жиросжигающий эффект диеты основан на постепенном уменьшении доли углеводов в рационе. Продолжительность диеты – 7 дней.

Правила жиросжигающей диеты

Для того чтобы похудение происходило по плану, нужно строго придерживаться рекомендованного соотношения продуктов и времени принятия пищи.

Питаться нужно следующим образом:

• с 6.00 до 9.00 – завтрак: по одному пункту из групп 1 и 3;
• с 10.00 до 13.00 – обед: по одному пункту из групп 1, 2 и 3;
• с 14.00 до 16.00 – полдник: по одному пункту из групп 1, 2 и 3;
• с 16.00 до 18.00 – ужин: по одному пункту из групп 1 и 2.

Завтракать следует не позднее, чем через 2 часа после пробуждения. Это необходимо для того, чтобы стабилизировать содержание глюкозы в крови и, соответственно, уровень инсулина.

После 18.00 есть запрещается: можно пить воду, несладкий чай и черный кофе.

Группы диетических продуктов

Все продукты, которые разрешается употреблять во время диеты, распределены по трем группам: белки, фрукты/овощи и углеводы.

Группа 1 – Белки

• 2 куриных яйца, приготовленных любым способом (сваренные вкрутую или всмятку, яичница, омлет);
• 1 чашка (200 мл) обезжиренного или 1-2%-ного творога;
• 120 мл обезжиренного молока или йогурта + половина порции любого другого продукта из группы 1;
• 110 граммов нежирной свиной ветчины (мяса курицы, индейки, говядины);
• 170 граммов тунца или любой другой нежирной рыбы (морепродуктов);
• 2 ст.л. ореховой пасты;
• 60 граммов нежирного сыра;
• 1 чашка вареной сои или тофу;
• 30 граммов орехов.

Группа 2 – Фрукты и овощи

• 2 чашки любых фруктов;
• 6 чашек сырых овощей или салат, приготовленный из них;
• 3 чашки овощей, сваренных на пару;
• 1,5 чашки кукурузы или зеленого горошка;
• 60 граммов сухофруктов.

Группа 3 – Углеводы

• 1 ломтик хлеба;
• 1 маленькая оладья;
• 1/4 бублика;
• 1/2 чашки вареного риса или макарон с томатным соусом;
• 1/2 чашки отварного картофели или столько же гороха (фасоли, чечевицы, кукурузы);
• 1 средний початок вареной кукурузы или 4 маленькие лепешки из кукурузной муки;
• 15 граммов нежирных крекеров или картофельных чипсов;
• 2 чашки воздушной кукурузы.

Кому подойдет жиросжигающая диета?

Придерживаться низкоуглеводной жиросжигающей диеты можно лишь тем людям, которые не имеют никаких проблем со здоровьем. Любые хронические заболевания, а также индивидуальная непереносимость злаков и молочных продуктов являются строгими противопоказаниями к соблюдению диеты.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом прежде, чем кардинально менять свой рацион. И ни в коем случае не превышайте рекомендуемую продолжительность диеты: через 7 дней необходимо вернуться к привычному рациону.

Преимущества и недостатки жиросжигающей диеты

Как и всякая другая диета, эта система питания неидеальна. Основные ее недостатки – это  несбалансированность, отсутствие в меню полезных жиров, необходимость придерживаться строгого перечня продуктов. Плохо и то, что по правилам диеты пищу нельзя принимать после 6 часов вечера. Если вы привыкли поздно ложиться спать, это может стать настоящей проблемой.

Главное достоинство жиросжигающей диеты в том, что избавление от лишних килограммов происходит быстро и эффективно.