1002
1002
Выясняем, кому и как нужно заниматься пилатесом.
Пилатес зачастую сравнивают с йогой. Причин тому много: ярко выраженный уклон в философию, преимущественно статические нагрузки, отсутствие мгновенного результата. На самом же деле пилатес – это самостоятельный вид физических упражнений, который имеет свои особенности, принципы, показания и противопоказания. Давайте разберемся во всех тонкостях.
Пилатес – это комплекс упражнений, направленных на развитие мышц и гибкости, а также на достижение гармонии с телом и оздоровление.
Придумал его Йозеф Пилатес более 90 лет назад. В 1923 году он открыл в Америке школу фитнеса, где и представил разработанную им программу тренировок. В 1967 году Пилатес умер, а его дело продолжили ученики и последователи по всему миру. И сегодня вы можете прийти на занятие пилатесом в любом городе любой страны.
Существуют три вида пилатеса, которые различаются по воздействию на организм:
В целом, занятия любым видом пилатеса развивают гибкость, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы, увеличивают подвижность суставов и выравнивают осанку.
Это направление фитнеса хорошо тем, что подходит практически каждому. Если вы хотите улучшить здоровье, подтянуть мышцы, избавиться от дряблой кожи, то пилатес отлично подойдет. Также он может помочь при заболеваниях позвоночника и суставов. Никаких ограничений по возрасту или физической подготовке нет!
От занятий пилатесом стоит воздержаться лишь в следующих случаях:
Всем остальным занятия принесут исключительно пользу.
Занятие начинается с разминки, которая длится 10 минут. Упражнения выполняют в медленном темпе, основное внимание уделяют статическим нагрузкам на все группы мышц.
Далее следует основная часть, продолжительность которой 40-45 минут. В это время упражнения выполняют в среднем темпе, уделяя внимание правильному дыханию и четкости исполнения. Действует правило: лучше сделать меньше упражнений, но более качественно.
Заканчивается тренировка заминкой, которая продолжается 5 минут. Упражнения снова нужно выполнять медленно, концентрируясь на статических нагрузках.
Для поддержания хорошего самочувствия достаточно двух тренировок в неделю.
Чтобы занятия приносили пользу, нужно соблюдать следующие правила:
Если вы будете придерживаться наших рекомендаций, то пилатес станет прекрасным способом сохранения красоты и здоровья.
Система пилатес включает в себя физические упражнения для всех частей тела. Они выполняются по принципу «чем медленнее,...
Предлагаю вам серию упражнений, по которой занималась я. В этот план входят упражнения от Синди Кроуфорд, а также ряд...
Не комплексуйте по поводу возраста! Мы расскажем вам, с чего начать, а также какие виды нагрузок выбрать.
Йога помогает не только снять стресс и напряжение, но и оздоровить и омолодить огранизм. Существуют специальные асаны,...